Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для глаз

2. Упражнение «Воспоминание» для отдыха глаз

По утверждениям У. Бейтса, рефракционные нарушения связаны с психосоматикой. Практик в своей теории отрицал астигматизм, близорукость и гиперметропию как заболевания и называл их последствиями умственного переутомления. Но это не помешало офтальмологу предложить хороший комплекс упражнений для расслабления органов зрения.

Элемент «Воспоминание» выполняют по технике Пальминг, но при этом восстанавливают в памяти хорошие эмоции и события. Если таковых нет, представляют любую «спокойную» картину на выбор – лес, берег океана и пр. Как и в Пальминге, ладони от глаз убирают только после появления темного непрозрачного фона без пятен и «мушек».

3. Упражнение для глаз «Представление»

Техника выполнения проста:

– принять удобное положение;

– закрыть глаза;

– представить перед собой объект любой формы, окрашенный в черный цвет;

– продержаться 3 секунды и открыть глаза;

– сделать передышку, посмотрев на отдаленный предмет или «в никуда»;

– повторить упражнение, представив другой предмет, но также в черном цвете.

Упражнение выполняют в течение 1 минуты, закрывая глаза на 3 секунды. Предметы для представления должны быть разными: круг, квадрат, линия и т. д. Практики подтверждают – элемент помогает усилить концентрацию зрения.

4. Упражнение «Раскачивания и Перемещения»

Для его выполнения нужна визуальная таблица Сивцева.

Таблица Сивцева для упражнений органов зрения

Суть упражнения:

– Зафиксировать взгляд на самой большой букве. Удерживать букву взглядом несколько секунд.

– Перевести глаза на вторую строку. Буква может быть любой. Задержаться на второй строке на 3 секунды, перевести взгляд на третью строку.

– Так, задерживаясь на каждой строке (фокусируя взгляд на отдельной букве) по 3 секунды, дойти до последней различимой строки.

– Вернуться тем же образом к верхней строчке.

После окончания первой части упражнения понадобится быстро переводить глаза с одной буквы на другую (в разных строках), пока литеры не начнут колебаться. Это способствует расслаблению мышц глаза.

5. Пальминг с последующим Морганием

Для этого упражнения также нужна таблица Сивцева. Сначала пациенту необходимо выполнить Пальминг, затем открыть глаза, посмотреть на 1 букву в таблице (любую) ровно 3 секунды и снова сделать Пальминг.

После этого убрать руки от лица, в течение 20 секунд быстро поморгать глазами, поворачивая голову в разные стороны.

6. Соляризация для глаз

У. Бейтс категорически настаивал на пользе солнечного света для глаз. Однако это утверждение опровергли современные ученые: яркий солнечный свет может стать причиной помутнения хрусталика, дистрофии, конъюнктивов и ожогов сетчатки.

Как делать упражнение:

– прикрыть открытые глаза ладонями и смотреть на солнце через сомкнутые пальцы;

– закрыть глаза, убрать ладони, смотреть на солнце через веки;

– после привыкания глаз к солнечному свету, осторожно открыть веки и попробовать посмотреть на солнце.

Последователи американского офтальмолога предлагают свою версию: не смотреть на солнце открытыми глазами, а делать упражнение в тени и смотреть на косые солнечные лучи

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.