Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Негативно: «Ну, надо же быть такой тупой».

Рационально: «Все мы люди, и никто не идеален».

4. Злость

Четвёртый шаг – это ответ на возникновение самой злости. Мы можем потренироваться в практиках релаксации (последовательной мышечной релаксации, визуализации, музыкальной релаксации). Или мы можем изменить значение злости для себя: воспринять злость как энергию для решения проблем. Это энергия для того, чтобы достичь правильного результата, соответствующего нашим ценностям и принципам. Злость становится проблемой, если мы используем её в нарушение этих принципов, если мы используем эту энергию, обращаясь с людьми так, как мы не хотели бы, чтобы обращались с нами, если эта энергия подпитывает агрессию. Злость можно использовать в созидательных целях, для положительных и принципиальных действий.

5. Моральное подкрепление

Пятый шаг заключается в том, чтобы проанализировать, какие убеждения превращают вашу злость в агрессию. Это рационализация, оправдывающая деструктивное поведение. «Он это заслужил». «Я хочу, чтобы им было так же плохо/больно, как и мне». «Только так они поймут, что со мной нужно считаться». «Чёрт с ними – они сами меня довели». «Мне все равно». Мы должны признать, что эти убеждения являются контрпродуктивными, противоречащими нашим моральным ценностям и затягивающими нас в поле угроз, сарказма, обвинений и оскорблений. Мы можем напомнить себе, что это путь тупиковый и выход мы можем найти, только используя терпение, понимание, сострадание и такт.

6. Агрессия

Шестым шагом является анализ ваших индивидуальных форм поведения, которые возникают при злости. Важно понять, что, разрешая себе действовать агрессивно, мы нарушаем права других людей. Мы можем изменить это, постаравшись посочувствовать тем, кто вызывает наше раздражение и злость. Встать на их место и представить себе, что они думают и чувствуют, и попытаться понять их точку зрения. Это поможет:

1. Уменьшить нашу злость.

2. Уменьшить злость другого человека.

3. Увеличить возможность того, что нас услышат.

4. Увеличить возможность того, что мы сможем вступить в рациональное и разумное обсуждение вызывающей раздражение ситуации или поведения.

7. Итог

Седьмой шаг заключается в снижении чувства стыда и вины. Многие рассматривают каждый приступ злости и гнева как повторяющееся поражение, неспособность справиться и контролировать себя. Но каждый эпизод злости можно превратить в шаг на пути к победе над срывами, если мы будем анализировать и менять свои неработающие правила «должен/нужно», злящие нас убеждения, а также убеждения, разрешающие агрессию, негативные автоматические мысли и поведение, которое вызывает злость. Таким образом, срывы и приступы гнева будут происходить реже и становиться менее интенсивными.

Данная семишаговая программа представляет собой механизм работы с агрессией. Злость и гнев обычно воспринимаются как мгновенная реакция и потеря контроля над собой. Поменять это восприятие можно, представив злость как энергию, возникающую, когда наши ожидания не соответствуют действительности. Эта энергия может помочь исправить несоответствие. Таким образом, самое главное решение, которое нам нужно принять, – это как использовать эту энергию. Разделение работы над злостью на пошаговые инструкции поможет вам осознать, что вы не теряете контроль и способны справиться со случающимися приступами и предотвратить возникновение будущих эпизодов.

Даже очень сознательный человек иногда попадает в ловушку собственной злости, а как затем он будет чувствовать себя, зависит от его способности использовать специальные инструменты.

Саморазвитие и понимание того, как управлять гневом и при этом не срываться, происходит постепенно, шаг за шагом, год за годом, опыт рождает новый опыт и приводит к состоянию, когда мы можем эффективно управлять нашими эмоциями.

Удачи вам!

Вопрос: «В последнее время все говорят о том, что надо мыслить позитивно… А как это сделать? Ведь не каждый человек с рождения убеждённый оптимист. Как научиться не обращать внимания на различные мелочи и досадные неприятности?»

Всем давно известно, что от того, как человек мыслит, что он думает, о чём говорит, напрямую зависит его физическое и психоэмоциональное состояние. Наши мысли предопределяют нашу жизнь. В жизни происходит множество негативных моментов, и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». А ведь жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.