Вероника Семёнова - Беседы с психологом. Подсказки на каждый день

Вот сферы, которые я рекомендую проанализировать.

Отношения с собой

Здесь мы можем проанализировать заботу о себе и своём здоровье, удовлетворённость собой, наличие страхов и тревог, личные цели, стремления, мотивацию. Вот рекомендуемый ряд вопросов, которые можно задать себе.

Комфортно ли мне наедине с самой собой? Знаю ли я настоящую себя, скрытую под многими слоями привычек и психологических защит?

Устраивает ли меня тот образ себя, который я демонстрирую миру? Если нет, почему я боюсь показать себя такой, какая я есть? Могут осудить? Это неприемлемо?

С кем мне легко или сложно быть искренней и почему?

Как я забочусь о себе (еда, сон, прогулки, занятия спортом, медицинские обследования, косметические процедуры, шопинг, общение с подругами)? Могу ли я выделить больше времени на то, что полезно, и постараться меньше заниматься тем, что пользы не приносит?

Чтобы жить полной жизнью, нужно открыть настоящую себя. Жить по-настоящему означает быть той, кем вы на самом деле являетесь, а не той, какой вы или кто-то другой хотели бы себя видеть. У всех нас есть страхи, мы часто обманываем себя и не принимаем такими, какие мы есть. Но гармония и счастье приходят, когда внутреннее напряжение от неприятия своего «Я» сменяется пониманием своих особенностей и осознанием своей уникальности. Поняв своё «Я», можно оценить, какие аспекты вашей жизни устраивают вас и как изменить свою жизнь так, чтобы ваше внешнее лучше соответствовало внутреннему.

Личная жизнь

Что я ощущаю по поводу своего нынешнего положения (в отношениях, в браке, без партнёра)?

Что мне нравится или не нравится в самой себе в рамках моих отношений с партнёром?

Какие аспекты наших отношений вызывают у меня дискомфорт (деньги, секс, внимание ко мне)?

Нравится ли мне, какую пару мы образуем?

Прислушиваемся ли мы к потребностям друг друга?

Говорят, что отношения – это множество зеркал. В них мы видим, как какие-то аспекты нас самих отражаются в партнёре, как в зеркале. Любим и ценим то, что нравится, пытаемся не замечать то, что вызывает дискомфорт, а желая закончить отношения, начинаем «кидать камни» в это зеркало, говоря: «Эти отношения меня не устраивают, потому что он/она…» Полезно будет продумать, что вызывает дискомфорт, ведь это поможет вам лучше узнать себя и понять собственный жизненный путь. Сосредоточиться при этом нужно на себе, а не на кажущихся недостатках партнёра. Постарайтесь выявить повторяющиеся шаблоны в отношениях и изменить ситуацию или своё отношение к ней. Обсуждая вызывающую недовольство ситуацию с партнёром, избегайте обвинений. Вместо «ты вечно делаешь/не делаешь…» скажите «я чувствую, что…» или «мне обидно, когда…»

Отношения с другими

Какие отношения с родственниками у меня были в детстве? Могла ли я высказывать свои чувства?

Какое впечатление обо мне обычно складывается у людей?

Согласуется ли оно с моим собственным образом себя?

Какие общие темы постоянно всплывают в моих отношениях с людьми?

Довольна ли я своим поведением в отношениях с людьми? Готова ли я выслушать, помочь? Склонна ли я осуждать? Подчиняться? Завидовать?

Наше прошлое влияет на отношения с детьми, родственниками, друзьями и коллегами. Мировоззрение, поведение, самосознание формируются в детстве. Забота о ребёнке закладывает в нём основу доверия окружающим. Ценности, которые внушались ребёнку в детстве, формируют его самооценку, которая влияет на отношения с окружающими. Для анализа своих сегодняшних проблем важно вспомнить, каким был эмоциональный климат в семье, в которой вы росли, как близкие относились к вашим победам и неудачам, что вас беспокоило, пугало или расстраивало. Постарайтесь выявить темы, которые постоянно всплывают в ваших отношениях с людьми. Возможно, есть какие-то повторяющиеся шаблоны и неосознанные действия и реакции на действия других людей, которые вызывают у вас дискомфорт.

Работа и самореализация

Совпадают ли для меня эти два понятия?

Устраивает ли меня нынешнее место работы?

Что было для меня важнее всего в работе в начале моей карьеры: признание, востребованность, доход, интерес, творческий аспект, общение, лидерство? А что важнее в данный момент?

Работа – это огромная часть нашей жизни. Неудовлетворённость работой может легко перекинуться и на остальные аспекты жизни. Анализируя то, что беспокоит в сфере работы, постарайтесь разделить проблемы, связанные с людьми, с которыми вам приходится ежедневно общаться по работе, и работу как таковую. Наши ценности и приоритеты со временем меняются, например, в начале карьеры амбициозность и желание получить необходимую компенсацию за свой труд вполне нормальны. Но со временем на первый план может выйти что-то другое, например, самореализация, признание, командная поддержка или независимость.