Наталья Степанова: Дисбактериоз – причина 20 болезней

• Ходьба обычная, затем – с высоким подниманием коленей и вновь обычная – 1–2 минуты.

• Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отведите локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивайте задний проход. Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 2–3 раза.

• Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте 2–3 спокойных, глубоких вдоха и выдоха.

У этого комплекса упражнений есть противопоказания! Их нельзя выполнять при остром геморрое, трещинах в области заднего прохода, полипах в прямой кишке, непрекращающихся кровотечениях.

И наконец, учитесь справляться со стрессами. Стресс – одна из основных причин многих болезней. Поэтому борьба с ним очень важна как профилактическая мера, и аутогенные тренировки могут оказать здесь очень большую помощь.

Многочисленными исследованиями доказано, что сила самовнушения очень велика, и эффект от систематического обращения к аутогенной тренировке может быть больше, чем от регулярного приема лекарств, которые, ко всему прочему, обладают побочным действием и имеют противопоказания.

Главное в аутогенной тренировке – умение достигать состояния аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека.

Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении, при закрытых окнах, чтобы избежать шумовых раздражений. Занятия лучше проводить через 2–3 часа после еды, полный желудок мешает нормальной концентрации внимания.

Упражнения, обучающие психической релаксации, следует выполнять в расслабленной позе. Обычно это так называемая поза кучера .

Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены – словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, и рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым.

Еще одна поза – пассивная , для нее нужны мягкий стул с подлокотниками или кресло. Спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки расслабленно лежат на подлокотниках. Ноги слегка раздвинуты, носки немного врозь. Руки слегка согнуты в локтях и не касаются ног. При неприятных ощущениях в груди следует подложить за спину подушку; при болях в пояснице нужно подложить под колени валик из одеяла, иначе трудно добиться состояния успокоения и расслабленности.

Упражнения можно выполнять и лежа на кровати, что особенно важно на первых этапах восстановления после инфаркта. Вообще, главное в аутогенных тренировках – удобство для человека; поэтому та поза полезна, в которой ему удобно расслабиться.

Для того чтобы справиться со стрессом и его последствиями, вам подойдет следующая формула самовнушения.

Я совершенно спокоен, хладнокровен и свободен.

В голове приятная легкость.

Лоб приятно прохладен.

Я совершенно спокоен, свободен и уверен в себе.

Я отрешился от всех забот, волнений и мыслей.

Настройте себя на здоровье! Принимая позитивный взгляд на свой организм, вы тем самым в немалой степени способствуете скорейшему излечению.

Вы должны внушить себе следующие мысли.

1. Вы здоровы, ваше здоровье укрепляется день ото дня.

2. Вы молоды, время не властно над вами: вы сохраняете энергию, здоровье и красоту вопреки своему возрасту; ваш биологический возраст не совпадает с фактическим, вы много моложе, чем люди вашего возраста; вам удается удерживать поставленную перед собой планку на протяжении многих лет.

3. Вы красивы, ваша красота не меркнет с годами, но становится все более явственной, зрелой и совершенной.

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Произносите вслух, негромко:

«Мой организм здоров и наполнен энергией. Мой желудочно-кишечный тракт абсолютно здоров и работает бесперебойно. Он впитывает все полезные вещества из пищи, которую я потребляю, и удаляет все жмыхи и отходы, которые образуются после утилизации пищи. Мой желудок – молодец, он никогда не привередничает, радует меня своей четкой работой, позволяет мне есть все, что я считаю нужным и возможным. Мой кишечник – отличный, работающий как часы механизм. Я благодарен своему желудочно-кишечному тракту, я люблю свой желудок и свой кишечник, они – мои верные друзья и помощники».