Елена Изотова - Рецепты здоровья для ленивых

Если вы не стремитесь к положительным эмоциям, а наоборот, впадаете в угрюмое настроение, постоянно вспоминаете обиды, завидуете, злитесь – вы на верном пути к болезням.

Начинайте себя перевоспитывать прямо сейчас. Для начала улыбнитесь, простите всех, кто Вас когда-то обидел, недооценил. Забудьте неприятные мгновения, не вспоминайте о болезнях. Это будет даваться легко, если вы поймете, что здоровье зависит и от Вашего характера, и от настроения. Будьте активны, делайте добрые дела, общайтесь с друзьями, знакомьтесь, зажигайте всех своим желанием жить и быть здоровыми!

Везде и всегда старайтесь быть сдержанными, спокойно реагируйте на раздражители, научитесь владеть своими эмоциями. Это поможет сохранить благоприятный микроклимат в любом месте, где Вы находитесь. Предлагайте эту модель поведения членам семьи, сотрудникам, соседям.

Преобладание положительных эмоций усиливает защитные силы организма.

Лучший способ предупреждения всех нервных стрессов – это гармония во взаимоотношениях с людьми, эмоциональная устойчивость, удовлетворенность от любой деятельности.

1. Не забывайте, что плохой эмоциональный настрой вызывает большую усталость, чем физические нагрузки.

2. Не жалейте о том, что случилось в прошлом.

3. Научитесь расслабляться. Делайте то, что Вам доставляет максимальное удовольствие (конечно же, не в ущерб окружающим Вас людям).

4. Избавляйтесь от плохих привычек, воспитывайте в себе полезные.

5. Будьте доброжелательны к людям.

6. Умейте прощать.

7. Если Вы хотите, чтобы Вас поняли, научитесь сами понимать других.

8. Не осуждайте людей, постарайтесь понять.

9. Не беспокойтесь без причины.

10. Не пытайтесь переделать другого человека. Не критикуйте его, особенно публично.

11. Освободитесь от страха перед будущим. Любой страх опасен.

12. Живите по совету Карнеги: «Без чувства злобы к кому-либо и с чувством милосердия ко всем».

Всё-таки стресс пришел. И это факт. Что нужно делать?

1. Глубокое дыхание. Глубоко и быстро вдохните через нос. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Выдох медленный через рот. Не менее 5 раз.

2. Стрессовые ситуации обезвоживают организм, поэтому следует увеличить количество жидкости.

3. Возрастающая при стрессах нагрузка на сердце требует специальной диеты. Жиров, содержащихся в мясе, сметане, сливочном масле, сыре должно быть меньше. Преобладание свежих овощей и фруктов сделает последствия стресса малозаметными для Вашего организма. Уменьшите потребление соли. Сахар замените мёдом.

4. Одиночество усиливает воздействие стресса. Поделитесь своими тревогами с близкими Вам людьми (или просто знакомыми, но сочувствующими), не замыкайтесь в себе.

5. Если стресс застал Вас дома, лучше не предпринимать никаких поспешных решений. Надо успокоиться, глубоко подышать, полежать с закрытыми глазами. Постараться спокойно проанализировать случившееся, наметить последующие действия.

6. Зарядка. Многие врачи рекомендуют заняться лёгкими физическими упражнениями, ходьбой.

7. Иногда следует разрядиться, дать выход отрицательным эмоциям (конечно же, не во вред близким и стоящим рядом). Закрыться в помещении (ванная, туалет, кухня, комната), поплакать, покричать, попеть.

8. Не ставьте перед собой слишком высокие цели и короткие сроки их выполнения. Появится шанс заболеть. Получайте удовольствие от самого процесса работы (а не от конечной цели, которая еще далеко). Попытка везде успеть и всё сделать часто приводит к психическим и физическим заболеваниям.

9. Перемените обстановку. Можно уехать по туристической путёвке, на дачу (пусть даже осень дождливая или зима).

10. Отвлекитесь. Ни в коем случае не прибегайте к помощи спиртного или наркотиков. От этой беды избавиться еще труднее.

11. Считается, что устойчивость к стрессу гораздо выше у людей-оптимистов. Оптимистами не рождаются, ими становятся. Вы (только Вы сами!) сможете победить любой стресс, если заставите и научите себя стать сильными и счастливыми.

Вы попали в тяжелую ситуацию.

Постоянно думаете о том, что произошло, перебираете в памяти, пересказываете, ищите сочувствия, понимания. Ночью также вспоминаете подробности случившегося, утром продолжаете думать о происшедшем…

Упиваясь своими страданиями, вы вредите своему здоровью.