Андрей Иванов - Атлетическая гимнастика – практика строительства тела

«Толчок!» – знаменитая фотография победного выступления Ю. Власова.

Современный атлетизм можно условно разделить на два направления – спортивные, состязательные дисциплины и варианты физической подготовки «внутреннего пользования», являющиеся дополнением для занятий другими видами спорта или тренировками для собственного удовольствия. Направленные на максимальное развитие силовых качеств, тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг и силовая атлетика, а также ставящие в качестве основной цели высокую культуру тела бодибилдинг и фитнес, относятся к дисциплинам спорта.

«Самый сильный человек» – чемпионат мира

К вариантам занятий для собственного удовольствия или физической подготовки, позволяющей добиться повышения результатов в профессиональной деятельности или спорте и объединяющих принципы тренировок, принятых в силовых видах спорта и культуризме, относятся тренировки со свободными весами (штангой, гирей и гантелями) и весом собственного тела, которые в дань традиции, называют атлетической гимнастикой и гимнастика с гантелями.

Соревнования по бодибилдингу

Правильный и эффективный тренировочный процесс, позволяющий добиться быстрого роста мышц и гармоничного их развития, невозможен без знаний об основных мышечных группах, выполняемых ими функций и упражнений, способствующих их развитию. Как правило, описание мышц человека в анатомических атласах производится по принципу: верхняя часть тела с описанием вида спереди и сзади, затем дается описание мускулатуры ног (бедра и голени).

Верхняя часть мышц тела (вид спереди)

1. Двуглавая мышца плеча (бицепс).

Функции: сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе.

Упражнения: все типы сгибаний рук, движения при гребле, подтягивания на перекладине, лазанье по канату.

2. Большая грудная мышца, делящаяся на ключичную и грудинную части (грудь).

Функции: приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз.

Упражнения: выполнение жима лежа под разными углами, разведения рук лежа, выполнение отжимания от пола и брусьях, скрещивания рук на блоках, тяги над головой.

3. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (шея).

Функции: наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад.

Упражнения: выполнение борцовского моста, упражнений с головными лямками, на само-сопротивление и с помощью партнера; борьба и бокс.

4. Клювоплечевая мышца.

Функции: поднимает руку к плечу и подтягивает руку к телу.

Упражнения: разведения рук, подъемы их вперед, жим лежа; борьба и армрестлинг, разнообразные виды метаний и, боулинг.

5. Плечевая мышца (плечо).

Функции: приводит предплечье к плечу.

Упражнения: все типы сгибаний рук, сгибания обратным хватом, выполнение движений гребкового типа., подтягивания на перекладине и лазанье по канату; армрестлинг и тяжелая атлетика.

6. Группа мышц предплечья: плечелучевая мышца, длинный лучевой разгибатель кисти, локтевой разгибатель кисти, отводящая мышца и разгибатель большого пальца (предплечье).

Функции: приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы.

Упражнения: сгибания рук в запястьях, упражнения с кистевым эспандером, отжимания на пальцах, «сгибания Зоттмана», вис на кончиках пальцев; борьба и силовая атлетика.

7. Прямая мышца живота (брюшной пресс).

Функции: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.

Упражнения: все типы подъемов туловища из положений лежа, подъемы туловища на «римском стуле» и по сокращенной амплитуде; борьба, гимнастика, прыжки с шестом и плавание.

8. Большая передняя зубчатая мышца (зубчатые мышцы).

Функции: поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой.

Упражнения: «пуловер», жимы стоя; бокс, тяжелая атлетика выполнение метаний и прыжков с шестом.

9. Косые наружные мышцы живота (косые мышцы).

Функции: сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости.