Я начну с ряда советов, направленных на то, чтобы помочь биохимическим процессам вашего тела переключиться с сумасшедшей гонки на спокойное состояние. И напоминаю: бывайте в одиночестве! В это время вы можете записать в дневник возникшие мысли, особенно когда вы читали главу, посвященную эмоциям. Когда вы поймете, где корни вашего непрерывного бега, у вас в руках окажется невероятная возможность изменить всю свою жизнь, и изменения будут естественными.
Маленькие шаги дают большие результаты. Представьте свой жизненный путь в виде рельсов, бегущих параллельно друг другу. Предположим, эти воображаемые рельсы соединяют Нью-Йорк с Далласом. С того места, где вы начнете менять жизнь, даже если вы измените привычки или образ мыслей всего на два градуса, левые и правые рельсы начнут расходиться. Сначала они будут лежать на расстоянии метра-двух друг от друга, но через несколько месяцев их будет разделять немало километров, а через год между ними будет лежать целый мир. Правые рельсы – предназначавшийся вам путь – будут по-прежнему вести в Даллас. Однако, изменив что-то в жизни и сделав эти изменения постоянными, по левым рельсам вы попадете в Майами. Совсем разные места!
Основы оздоровления: питание, движение, сон и дела
Оздоровительное питание
Трудно быть доброй, сочувствующей и терпеливой, наполняя себя стимулирующими веществами и пищей с малой питательной ценностью. Думаю, если каждый человек станет сочувствовать другим, будет добрым и терпеливым, никакое насилие больше не понадобится. Но если люди будут наполнять себя кофеином, алкоголем и «мертвой» пищей, им будет труднее с биохимической точки зрения находиться в спокойном эмоциональном состоянии. Натуральное питание позволит вам лучше понять свои эмоции и отказаться от поведения, которое вам вредит. Пища становится частью вас, и содержащиеся в ней питательные вещества управляют химическими реакциями в вашем теле. Выбирайте натуральную пищу, и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и эмоциональное состояние.
• Питайтесь натуральными продуктами.
• В природе все устроено правильно.
• Вмешательство человека не всегда оптимально.
• Выбирайте необработанные продукты. Делайте «зигзаги», если нужно.
• Как можно чаще ешьте пищу в таком виде, в каком она находится в природе.
• Расслабляйтесь по пятницам и субботам, если хотите.
• Когда вы контролируете питание, вы делаете «зиг» и едите питательную пищу; когда вы ужинаете у кого-то в гостях, вы едите то, чем вас угощают, и делаете «заг». Таким образом, вы общаетесь, не рискуя собственным здоровьем.
• Удвойте количество овощей в своем рационе.
• Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.
• Берите остатки питательного ужина с собой на обед, вместо того чтобы покупать сэндвич, в котором будет ничтожное количество овощей.
• Откажитесь от кофеина или значительно ограничьте его потребление.
• Сделайте четырехнедельный перерыв в потреблении кофе, черного чая и кофеиносодержащих (сладких газированных) напитков.
• Если затем вы захотите вернуться к этим напиткам, то пейте их только на завтрак или по выходным. Помните, что на здоровье больше всего влияет то, что вы делаете ежедневно, а не иногда. Ритуалы определяют вашу жизнь.
• Это важно для измотанной женщины, так как у нее обычно и так высокий уровень адреналина.
• Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок.
• Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление.
• Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких.
• Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным.
• Пейте только по особым случаям.
• Если вы пьете ежедневно – это слишком.
• Если вы потребляете больше 200 мл вина в день и у вас меньше двух безалкогольных дней в неделю, вы, согласно научным данным, вредите своему здоровью.
• Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.
• Если вы хотите продолжать пить, замените вино на джин или водку с содовой и долькой свежего лимона или лайма на четыре недели. Меньше алкоголя (в стакане помещается один стандартный напиток вместо трех), меньше сахара, нет консервантов, а ведь все это нагружает печень!
• Следуйте стратегиям пищеварения, о которых пойдет речь далее в этой главе.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу