Либби Уивер - Синдром белки в колесе - Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Если кортизол сообщает каждой клетке о нехватке пищи, в результате обмен веществ замедляется, вы точно так же едите и тренируетесь, но одежда вам все теснее. И не важно, насколько правильно вы питаетесь. Пока кортизол приказывает каждой клетке тела запасать жир, очень трудно (если вообще возможно) уменьшить его количество, не решив проблему кортизола. Мы должны добраться до самой сути стресса и изменить ситуацию – или наше восприятие этой ситуации.

Под влиянием кортизола жир откладывается в определенных частях тела. Обычно это область талии – и снова причина заключается в стремлении тела выжить. Если внезапно пища закончится, у главных органов будет очень легкий доступ к жиру, который станет поддерживать жизнь. Жир также часто откладывается в руках выше локтя и ягодицах. Повторюсь: что делают большинство людей, заметив, что одежда стала теснее? Садятся на диету. А когда вы на диете, вы едите больше или меньше? Обычно меньше (хотя некоторые участники семинаров выкрикивают «Больше!», когда я задаю этот вопрос аудитории). Таким образом вы подтверждаете мнение тела, что пищи не хватает. Но это не так. У вас полно еды. Если вам захочется съесть шоколадку в три часа ночи, вы можете это сделать. Начиная есть меньше, вы убеждаете свое тело, что его ощущения верны, и это еще больше замедляет обмен веществ.

Еще одна проблема, связанная с повышенным количеством кортизола, циркулирующим по организму, такова. Поскольку тело считает, что пища в дефиците, каждый раз, когда вы видите еду, вы с легкостью переедаете, как бы решительно ни были настроены съесть всего три печенья, придя домой с работы. Если пакет печенья открыт и стоит перед вами, кортизол начинает кричать каждой клетке тела: «Тебе повезло! Здесь еда! Ешь ее, ешь скорее!» И не успели вы оглянуться, как печенья нет. Поймите меня правильно. Я не отрицаю самодисциплину и силу воли. Я просто хочу сказать, что в нашем теле действуют очень древние гормональные механизмы, которые считают, что лучше знают, что делать, когда речь идет о выживании. Тело может стать вашим лучшим учителем, если вы научитесь расшифровывать сообщения, которые оно вам посылает. Лишний вес, как и необъяснимая паника, часто бывает просто способом передать сообщение, что вам необходимо сдать кровь на биохимию и пересмотреть убеждения, в которых и кроется причина такого состояния.

А что если стресс происходит тихо? Возможно, вы не из тех, кто в истерике заламывает руки и стонет «Как я устала!». Возможно, вы владеете собой и держите чувства при себе. Возможно, вы настолько сдержанны, что никогда не показываете страхов и тревог, и окружающие видят вас только улыбающейся; и вы сами не понимаете, что вас что-то беспокоит, что вы уже давным-давно испытываете стресс. Вы как лягушка в постепенно закипающей воде.

Когда вы благодарны за все, что у вас есть, легко почувствовать вину, если начать на что-то жаловаться. В такой ситуации часто думают: «Многие живут хуже меня». Эта мысль немедленно вызывает чувство вины, и вы перестаете думать об источнике стресса. Однако проблема заключается в том, что, хотя в мире действительно есть люди, живущие хуже вас, в ту минуту, когда вы испытываете вину, вы переключаетесь и теряете возможность разобраться, что же вас беспокоит – и, главное, почему. Эти «почему» мы подробно рассмотрим в разделе, посвященном эмоциям. А пока я приведу вам распространенный пример того, как женщины стараются сохранять мир. Вы поймете, как отношение к повседневной жизни приводит к тому, что кортизол из источника эмоций превращается в источник проблем со здоровьем и паники.

Базовое психологическое положение таково: люди готовы сделать куда больше, чтобы избежать боли, чем чтобы получить удовольствие. Некоторые из женщин, которых мне доводилось встречать, готовы на все, лишь бы сохранить мир и избежать конфликта. Внутренне они натянуты как струна, потому что вечно ходят на цыпочках вокруг других – обычно вокруг мужа. Они делают все возможное, чтобы тот на них не срывался. Если мужчина обычно общается с помощью вспышек гнева, непредсказуемых для женщины, – здравствуйте, гормоны стресса, вырабатывающиеся в результате тихого стресса! Вы не поверите, сколько женщин живут подобным образом.

Некоторые женщины избегают эмоциональной боли, поглощая слишком много еды или выбирая нездоровую пищу, употребляя лошадиные дозы алкоголя или куря сигареты одну за другой. Другие справляются или пытаются разобраться со своей болью, ведя дневник, выходя на прогулку, пробежку или отправляясь поплавать. Третьи молятся, медитируют или звонят подружке, чтобы поболтать и таким образом избавиться от эмоциональной боли. Так или иначе мы пытаемся справиться с болью и понять, что нам поможет. Все это происходит независимо от того, понимаем ли мы причины.