Андрей Лысенко - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 7

А что дальше? Становясь взрослее, мужчина начинает больше узнавать о себе, о своем здоровье или своих болезнях, появляется все больше вопросов, на которые мало кто может дать квалифицированный ответ. Из практики, только 5% мужчин приходят на прием уролога-андролога с профилактической целью или с целью узнать ответ на интересующие их вопросы. Соответственно, 95% мужчин уже идут к врачу по причине беспокойств и тревог, связанных с их мочеполовой системой и половой сферой жизни. А ведь всего этого можно избежать, если соблюдать определенные правила гигиены и поведения. Давайте их рассмотрим.

Здоровый мужчина, или как сохранить свое здоровье смолоду.

1. Физическая активность.

Нельзя недооценивать физкультуру как основной способ поддержания организма в тонусе. Только во время физической нагрузки тело человека тратит излишки энергии, поступающей с пищей. Это препятствует излишнему накоплению жировой клетчатки.

А избыток массы тела чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями в виде инфарктов и инсультов. Также меняется гормональный фон, становится меньше мужского полового гормона – тестостерона. А именно он делает мужчину мужчиной.

Во время физических нагрузок увеличивается выработка тестостерона. Это можно заметить по усилению роста волос на теле и лице, по мужественным чертам фигуры, по приросту уверенности в себе. Хороший уровень тестостерона является важным фактором, который может обеспечить бесперебойную работу половой системы мужчины.

Стоит отметить и усиление кровоснабжения органов и систем при правильном подходе к тренировкам. А хороший приток крови чрезвычайно важен для каждой клеточки в нашем теле. С током крови к ним течет энергия в виде глюкозы, которая запускает обменные процессы. Антитела иммунной системы и клетки-защитники крови (фагоциты) – те самые факторы здоровья, благодаря которым мы можем бороться с проникающими в наш внутренний мир бактериями и вирусами, также массово с током крови разносятся по организму.

Как это влияет на здоровье мочеполовой системы? Прямым образом. Попадание небольшого количества микроорганизмов в уретру, мочевой пузырь или мужскую простату не приведет к воспалению. Иммунитет сам ликвидирует потенциальную угрозу и позволит мужчине без обращения к доктору избежать долгого и дорогостоящего лечения.

Но не стоит подходить к тренировкам бездумно. Неправильная техника и неадекватные нагрузки неподготовленному человеку могут быть даже вредны. С чего же начать? Каждый день приучите себя ходить пешком не менее четырех километров, это примерно час непрерывной ходьбы. Это особенно актуально тем, у кого работа сидячая, офисная. Избегайте использования личного автомобиля или общественного транспорта. Бесплодие по причине малоподвижности является также профессиональной болезнью у водителей, которые сидят за рулем более 2—3 часов без перерыва. Примерно по такой же причине и офисные работники, у которых нет возможности делать разминку в течение рабочего дня, испытывают себя на прочность, не давая возможности кровотоку органов малого таза насыщать все клетки кислородом.

Старайтесь выйти на работу или по делам пораньше и по возможности пройти пару километров ногами. Поначалу может быть трудно, но как привыкнете – станет намного проще. Три раза в неделю нужны занятия для определенных групп мышц. Один день уделять тренировкам плечевого пояса. В это занятие тренируем грудь, плечи и трицепсы. Второе занятие пусть будет направлено на тренировку спины и бицепсов. Третий день – ноги. Естественно, делаем между занятиями перерыв в 1—2 дня. Если вы впервые начинаете заниматься на тренажерах, рекомендую обращаться к тренеру, который расскажет обо всех правилах и нюансах упражнений во избежание несчастных случаев.

А повышение выносливости, увеличение общей силы и массы мышц? Конечно! Спутница мужчины непременно отметит эти изменения в его способностях и умениях, как в бытовом, так и интимном плане. Кстати, об интиме…

2. Регулярный секс – залог здоровья? Честно?

Да, именно так. Секс – это не только получение удовольствия, но и неотъемлемая составляющая нормального и бесперебойного функционирования мочеполовой системы. Для начала, во время полового акта все так же тратится много энергии, идет напряжение мышц, что, уже было сказано выше, напрямую влияет на выработку тестостерона и общего тонуса. Не зря же ученые подсчитали, что за 30 минут, затраченных на половой акт, тратится столько же килокалорий, сколько тратится за 10 минут на беговой дорожке. Нет, не надо общие физические нагрузки для организма заменять на более частый секс. Это не совсем равноценно. Понятно, что подобный вариант более приятный и интересный, но все же без движения и физкультуры никак не обойтись.