Рус Дудник - Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1

Но есть еще несколько видов приседаний с одной гирей, которые просто шикарны.

Например, с гирей на плече, другая рука в сторону.

Или с гирей в поднятой вверх руке – это вообще супер упражнение.

Я делаю все, кроме жонглирования.

Короче, упражнений море, разнообразных гиревых связок тоже.

P.S. Ах-да, не покупайте еще разборные гири. Они ненадежны – ломаются, раскалываются, откручиваются со временем. Не говоря уже о том, что во время работы с ними внутри двигаются и ударяются ее составные части.

Гиря – это цельной ядро с приваренной ручкой и пусть такой она и остается.

P.P.S. И забудьте о гиревом спорте, если вам дороги здоровый позвоночник, суставы и связки. Правильный гиревой фитнес – вот это тема.

Не понимаю, почему в России люди занимаются скучным, однообразным и травматичным гиревым спортом, а на западе расцветает гиревой фитнес, который делает акцент на здоровье, стройность и помогает формировать классное и функциональное телосложение (вкупе с регулировкой питания).

Впрочем ситуация потихоньку меняется в лучшую сторону.

В России задумались об официальном ограничении объема талии.

Круто, да?

Глава Роспотребнадзора Анна Попова привела в качестве позитивного примера из мировой практики борьбы с лишним весом запрет на объем талии больше 90 сантиметров, действующий в Японии, передает РИА Новости.⠀

«Мы очень внимательно изучили опыт стран, где самая высокая продолжительность жизни, стран, которые понимают связь питания с состоянием здоровья и продолжительностью жизни и реагируют на это», – сказала она в интервью агентству.⠀

По словам Поповой, в Японии граждане от 40 до 75 лет проходят процедуру контрольного замера талии ежегодно.⠀

В случае превышения установленной законом нормы японцев отправляют на консультации для подбора подходящей стратегии снижения веса.

В Японии, как отметила чиновница, действует программа «Спасение нации», по которой, кроме прочего, предусмотрено создание оптимальной системы питания с использованием морепродуктов и витаминов.⠀

За заботу о здоровье трудоспособного населения там, по словам главы Роспотребнадзора, несут ответственность работодатели, и иногда она подразумевает многомиллионные штрафы.⠀

Мне кажется, что это полезная, веселая и креативная инициатива.

Но похоже она так и осталась инициативой.

– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

Как контролировать аппетит?

Простой рецепт – самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.

Например, если утром и в обед нет особого чувства голода – ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.

У вас есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.

Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если чуть увеличить, то вес будет набираться.

Другими словами – важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.

Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят и страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:

– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…

Подытожим:

в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта

переедать не нужно, это всегда не комильфо, но вот утолить голод нужно полностью

а вот в другие приемы пищи, когда ваш аппетит вполне контролируем вами (например, это завтрак и обед), можно слегка недоесть

в итоге вы будете горды тем, что завтрак и обед у вас прошли идеально, а после сытного ужина через 2-3 часа спокойно ляжете спать, а не устроите свидание с холодильником

Когда вы думаете, что именно из-за гормональных проблем у вас не получается похудеть или улучшить здоровье, то задумайтесь – а что привело вас к гормональным проблемам?

Ответ – образ жизни.

И именно его стоит менять в первую очередь.

Разумное питание, адекватная двигательная активность и хорошее восстановление – вот на что стоит обратить внимание.

Наладьте образ жизни – и 90% проблем со здоровьем уйдут.

Оставшиеся 10% уже можно решать с помощью медицины.