Михаил Серлин - Вторая молодость_Будем здоровы

Никакие коллективные походы, никакие воскресные пикники так не сближают с природой, как эти кроссы!

Беговые тренировки не надо прерывать, даже если уезжаешь далеко от дома. Отправляясь в командировку, я беру с собой спортивный костюм и обувь. Рано утром я выхожу из гостиницы, бегаю по улицам или по дорожкам ближайшего сквера. Побегал, принял душу, позавтракал — и отправляйся по делам.

Бег имеет огромное преимущество перед другими видами спорта.

Для лыжной прогулки нужен снег. Чтобы сыграть в футбол, волейбол, баскетбол, нужны специальные и свободные площадки, нужны мячи и партнеры. В настольный теннис и бадминтон! играют вдвоем. Про оборудование уже не говорю.

Допустим, все у вас есть — партнеры, площадка, оборудование. Но вы сегодня можете тренироваться, а ваши товарищи заняты, вы хотите сыграть в мяч с утра, а другие члены команды располагают лишь вечерними часами. Как быть? Бегать можно, как уже было сказано, где угодно и совершенно одному. Одному даже лучше.

Да, в компании бегать веселее. Но коллективный забег плох тем, что любителя быстрого бега заставляют бежать медленно, и наоборот, заставляют бежать быстро того, кому нужен тихий бег. Коллективный забег принуждает слабого тянуться за сильным, порождает ненужное и подчас вредное соперничество. Это хорошо для молодых спортсменов.

Должен признаться, почти всегда предпочитаю тренироваться один. Даже если соберемся вместе с несколькими бегунами- сверстниками, я занимаюсь своим делом, оставляя им право заниматься своим. У меня своя мера, у них — своя.

Воздавая хвалу бегу, я только-только воздаю ему должное. Но это не значит, что я отрицаю иные! виды спорта.

Кто-то может основным для себя сделать плавание, кто-то туризм, кто-то упражнения с отягощением — это дело вкуса, опыта, это зависит от возможностей и интересов человека.

Считая для себя главным бег, я одновременно занимаюсь другими видами. Точнее ради пользы бега, ради того, чтобы сделать беговые тренировки более эффективными, я применяю упражнения на гимнастических снарядах, вольные упражнения, штангу, набивной мяч, плавание, футбол, разнообразные прыжки, толкание ядра. Все это просто необходимо, все это обогащает тренировки, по-разному нагружает мышцы и связки.

Занятия спортом приносят радость, доставляют удовольствие. Но я поступил бы нечестно, если б не сказал, что на первых порах неизбежны боли в мышцах ног. Изменение нагрузки, естественно, вызывает ответную реакцию. "Гудят" натруженные мускулы ног так, что невольно прихрамываешь. Не надо этого бояться. Это значит, что потрудился не зря, это значит, что разбудил дремавшие в недвижной лени мышцы. Даже при легких тренировках это случается. Ничего страшного. Не надо прекращать занятий — мягкие упражнения лучшее лекарство от этой боли.

Не надо бояться, но и не надо слишком лихо браться за дело. Непосильные и слишком большие нагрузки, резкие упражнения способны навредить, особенно коленным и голеностопным суставам. Не следует обманываться, когда организм быстро втягивается и появляется желание брать на себя работу потяжелей. У человека, давно занимавшегося спортом или вовсе им не занимавшегося, при систематических тренировках скоро привыкают к новым режимам сердце, дыхательный аппарат, но связки крепнут медленно, мышцы "врабатываются" долго.

Последовательность и осторожность — они и здесь необходимы!

Последовательность и осторожность — спутники самоконтроля! Каким бы хорошим ни было самочувствие — последовательность и осторожность прежде всего. Не перескакивай через этапы тренировок, не спеши ставить даже личные рекорды!

Следи за собой и вовремя обращайся к врачам. Я знаю, есть люди, которые бахвалятся тем, что обходятся без помощи докторов. Занимаясь спортом, надо дружить с врачами, систематически обращаться к ним, прислушиваться к их советам.

Коли на то пошло, здоровый человек, занимающийся спортом, больше нуждается в наблюдении врача, чем больной не спортсмен. Постоянные тренировки вызывают в нас постоянные изменения, и опыт врача, его глаз, его знающее слово надобны любому спортсмену, тем более тому, кто в годах.

И еще один совет.

Как экипироваться? В чем бегать?

Летом в хлопчатобумажном спортивном костюме. На зиму надо обзавестись шерстяным. В сильные холода достаточны эти два костюма сразу. Легкая шерстяная шапочка, перчатки или варежки. В сильный ветер или в дождь можно надеть плащ-болонью или куртку, сделанную из старого плаща.