Анатолий Станков - Здоровье и долголетие

В воде нельзя оставаться до появления вторичного озноба. Ни в коем случае не следует доводить себя до головокружения, посинения губ, бледности и дрожи.

После купания, как и вообще после всякой водной процедуры, следует обтереться сухим полотенцем и растереть кожу, пока она не покраснеет и не появится ощущение тепла.

Целесообразно комбинировать купания с солнечными и воздушными ваннами.

Купания, особенно морские, с успехом применяются и с лечебной целью. Они полезны, например, при болезнях обмена веществ, при хронических катарах дыхательных путей, при малокровии, рахите, в случаях ослабления организма вследствие неправильного образа жизни, особенно после перенесенных инфекционных заболеваний, при неврастении, истерии, половых расстройствах и некоторых других нервных заболеваниях.

Вместе с тем есть болезни, при которых купание противопоказано — декомпенсированные пороки сердца, резко выраженный атеросклероз, грудная жаба, наклонность к головокружению и приливу крови к головному мозгу, бронхиальная астма, эмфизема легких, активный туберкулез легких, острые воспалительные процессы, гнойные и язвенные поражения кожи. Недопустимо купаться женщинам во время менструации, а беременным следует получить разрешение врача.

Пожилым людям, особенно малотренированным, пользоваться водными процедурами можно только с большой осторожностью; теплообразование у них снижено, теплоотдача увеличена, а терморегуляция ослаблена. Однако все зависит не столько от возраста, сколько от степени тренированности. Ведь мы знаем немало людей, которые с успехом пользуются холодной водой до глубокой старости.

Перед началом купального сезона необходимо посоветоваться с врачом. Это особенно важно для людей пожилого возраста.

Бывают обстоятельства, когда общие процедуры закаливания почему-либо невозможны. В таких случаях следует применять местное воздействие холодной воды на те участки тела, которые наиболее чувствительны к охлаждению. Например, можно ежедневно перед сном обливать водой стопы ног. Температура воды вначале 25–30°, постепенно ее снижают до 10–12° и ниже. Это выполнимо в любых условиях. После обмывания ноги следует насухо вытереть, а затем растереть до красноты. Эту привычку нужно хорошо закрепить и не изменять ей круглый год. Закаливанием ног можно предупредить многие простудные заболевания.

Даже слабый от природы человек может стать закаленным и выносливым. И, наоборот, человек с хорошими природными задатками сделается слабым и неприспособленным, если будет себя изнеживать.

Разумная организация труда и быта, занятия физкультурой, закаливание, соблюдение правил гигиены — все это необходимо для сохранения здоровья и продления жизни. Но, кроме того, необходимо правильно питаться. Только достаточное по количеству и полноценное по своему составу питание, соответствующее потребностям тела, может сохранять физиологическое равновесие организма. Оно является важнейшим средством для задержки процессов старения и удлинения жизни.

Все жизненные процессы в организме человека и животных находятся в зависимости от характера питания.

Пища является источником энергии, которая необходима организму и во время работы, и в состоянии покоя, потому что энергия расходуется не только при активном сокращении мышц, но и во время сна. Нервная система и внутренние органы, даже когда мы спим, находятся в деятельном состоянии и расходуют энергию. Сердце непрерывно сокращается и гонит кровь, снабжая ею все органы и ткани тела, постоянно работают дыхательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и другие органы. Энергия необходима и для выработки тепла в организме.

Те вещества, которые мы получаем с пищей, нужны не только для энергетических целей, но и для восстановления постоянно разрушающегося живого вещества и для построения новых клеток. Вместо слущенных поверхностных клеток нарастают молодые, растут волосы и ногти, возобновляется отпавший эпителий слизистых оболочек, увеличиваются в объеме под влиянием тренировки мышцы; отмершие клетки крови заменяются новыми и т. д.

Таким образом, организм, особенно молодой, находящийся в периоде роста, нуждается не только в энергетических веществах, но и в материалах, необходимых для построения тканей.

И. П. Павлов и его сотрудники доказали, что основным регулятором деятельности органов пищеварения является нервная система. Она влияет на процесс усвоения организмом питательного материала и оказывает регулирующее влияние на все органы, связанные с процессом пищеварения.