Дмитрий Арсентьев - Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом

Инсулинорезистентность– согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если вы длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. Встречается у 10–20 % населения.

Синдром поликистозных яичников– по статистике, до 10 % женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. Ожирение развивается у 30–60 % женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Гипотиреоз– снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 3 % людей. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов. У женщин встречается чаще.

Гипофизарная недостаточность –повышенный уровень кортизола. Возникает у людей с хронической гиперактивностью надпочечников. Также если вы злоупотребляете алкоголем, у Вас также может быть повышенный уровень кортизола.

Гиперпролактинемия– это заболевание, при котором уровень гормона пролактина в крови существенно выше нормальных значений. Пролактин регулирует репродуктивную функцию и влияет на все виды обмена веществ. Встречается у небольшого количества людей.

8-00

Тарелка манной каши и со сливочным маслицем (0,5 пачки),

Поменяй манную кашку на овсяную. Масло можно чуть поменьше

10-00

Чай с 3 ложками сахара и пирожок с капустой,

Чай с 1 ложкой сахара оставляем, пирожок подруге, мужу или коллеге по работе). Вспоминаем про хобби и увлечения – например поговорить с подругой или сходить прогуляться, а еще лучше 20раз присесть).

12-00

Окрошка 1 литр,

Окрошку даже муж не пробывал, он очень давно о ней мечтал, пусть съест и скажет, какая умница жена, как вкусно она готовит), почаще бы так

Пюрешка с 2 котлетами,

Это можно, такую вкусняшку лучше оставить себе

Пол тортика,

Лучше 1 конфетка, да даже две

16-00

Салат цезарь (1/2 кастрюли),

Пойдет, если кастрюля небольшая), заправки поменьше

Пирожное 5шт,

Сегодня уже съел (а) конфетку, хватит

Литр молочка,

В другой раз, зеленый чай – отличное решение

21-00

Бутерброд с колбасой и сыром 3шт,

Лучше кусочек рыбки да немного овощей

Чай с сахаром 1 ч.л.

Оставь, тут все в норме

Можно вареное яйцо с тостем.

Что я хочу сказать?

Ваш рацион кардинально менять нет никакой необходимости, просто начните придерживаться рекомендаций. Это совсем не означает, что со временем останется одна вареная грудка.

Но вы должны понимать, если кушать одни тортики и зимний салат с фаст фудом вы не похудеете, поэтому в начале диеты оставляем в рационе до 70% своих любимых блюд на первой неделе и постепенно доводим к 20%. Далее будем увеличивать и регулировать физическую нагрузку.

Проанализируйте свой рацион и постепенно снижайте количество "вредной" и всеми любимой) пищи.

1. Можно похудеть только при условии резкого сокращения калорий.

Это не так!

Можно не менять свой рацион питания, просто нужно знать, когда можно съесть конфетку, а когда нет).

2. Лучшая тренировка для жиросжигания – это тренажерный зал или бег трусцой.

Самый грамотный подход чередование – тренировка в тренажерке + в последующие 2 дня "кардио".

Почему?

Это научно доказанная гипотеза, если вкратце – во время грамотно построенного тренировочного процесса в тренажерке выделяются гормоны, они заходят, в том числе, в жировую ткань, после чего, в кровь выходят жирные кислоты, которые нужно использовать – в этом поможет аэробная тренировка.

С моей точки зрения, аэробная тренировка – это не только бег, вы можете заняться шопингом – перемерить 100 или 500 вещей), пройтись с фотоаппаратом и сделать потрясающие снимки, гулять с детьми, заняться хобби.

Главное увеличить физическую активность.

3. Сушка, сушка, сушка – это круто!

Задайте себе вопрос – А вы сможете постоянно сидеть на такой низкой калорийности? или считаете, что при возвращении к обычному режиму питания, не вернутся сброшенные кг?