Валерий Погодин - Худей со спортом

В понедельник перед тренировкой ко мне подходит мой товарищ и с досадой говорит: «Эх Валера, какую я из-за тебя вчера гулянку пропустил». Я его спрашиваю: «А зачем ты это сделал?» А он в сердцах: «Так в понедельник же физкультура!». Дело в том, что после обильного обжорства и употребления алкоголя, организм приходит в относительную норму минимум через 3 дня. Если заниматься на следующий день, будет очень плохо. Все взрослые люди об этом знают.

Тренировки удерживают от избыточного употребления пищи и вредных привычек.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И АППЕТИТ.

Некоторые считают, что выполнение физических упражнений повышает аппетит и люди начинают есть больше, чем им нужно. Несомненно, в этом есть доля правды. Организм, потеряв энергию хочет ее восполнить. Но всегда ли так бывает.

В 1954 г. Джин Мейер, всемирно известный специалист в области питания, установил, что животные, выполняющие физическую нагрузку в течение 20 мин – 1 ч в день, потребляют меньше пищи, чем контрольные (животные, не выполняющие физическую нагрузку).

На основании полученных результатов, он пришел к заключению, что, если уровень двигательной активности ниже определенного минимального, потребление пищи соответственно не уменьшится, и в организме животного (или человека) начинает накапливаться жир. Если вы будете меньше двигаться, есть меньше вы не станете и излишки еды превратятся в жир.

Это привело к появлению теории, согласно которой, чтобы организм мог точно регулировать потребление пищи, уравновешивая затраты энергии, необходим определенный минимальный уровень двигательной активности. При малоподвижном образе жизни способность этой регуляции понижается, приводя к положительному энергетическому балансу и увеличению массы тела.

Физические упражнения действительно в некоторой степени подавляют аппетит, по крайней мере в первые часы интенсивной физической нагрузки.

Снижение аппетита активно происходит при высоких уровнях интенсивности физической нагрузки, когда повышенное количество адреналина и норадреналина подавляет аппетит.

Подавление аппетита может также происходить вследствие повышенной температуры тела, обусловленной либо высокой интенсивностью физической нагрузки, либо выполнением любой физической нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности окружающей среды.

Это может также объяснять, почему не хочется есть после изнурительной тренировки в беге, тогда как после такой же изнурительной тренировки в бассейне "разгорается" аппетит.

В бассейне при температуре воды ниже внутренней температуры тела, образуемое вследствие физической нагрузки тепло эффективно расходуется, поэтому внутренняя температура, как правило, не повышается.

Регулярные физические занятия способствуют регуляции аппетита, обеспечивая баланс между потреблением и расходованием энергии.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ.

Одной из главных тем большинства исследований в конце прошлого тысячелетия было влияние физических упражнений на расход энергии. Особое внимание обращали на то, как физические нагрузки могут влиять на интенсивность обмена веществ в состоянии покоя, поскольку он составляет около 60 – 70% ежедневных энергозатрат.

Как только человек начинает заниматься спортом его мышцы приобретают упругость и увеличиваются в объеме. Мышцы –самый крупный орган нашего организма. У мужчин, не занимающихся физической активностью мышцы, составляют примерно 42% веса тела, у женщин чуть меньше – 36%. При регулярных занятиях спортом цифра может вырасти на 10%.

Для мышц характерен очень высокий энергетический метаболизм, в отличие от объемных костей или жировой ткани. Соответственно, на поддержание жизнедеятельности мышц тратится много энергии.

Чем больше мышечная масса, тем выше расход энергии. Причем этот расход увеличивается не только во время занятий спортом, но и во время покоя. Если прекратить занятия спортом, мышечная масса через некоторое время уменьшится, соответственно снизится расход энергии.

Для высокого уровня расхода энергии необходимо поддерживать долю мышц на уровне 45-50% у мужчин и 40-45% у женщин от массы тела.

Увеличение мышечной массы, автоматически приведет к более высокой двигательной активности и повышению энерготрат. Вы заметите, что стали легко выполнять физическую нагрузку, меньше уставать и выполнять больший объем.