Валерий Погодин - Худей со спортом

От автора.

При проведении занятий по физическому воспитанию я видел, как тяжело даются нагрузки людям с избыточной массой тела. Для них практически всегда выполнение физических упражнений связано со страданием и мучением. Так же я столкнулся с проблемой отсутствия полезной структурированной информации по похудению. В основном попадались статьи и брошюры, касающиеся соблюдения диеты. Методической литературы по сочетанию диеты и физических упражнений мне найти не удалось.

Желая решить данную проблему, в течении 10 лет я проводил исследования по снижению массы тела с использованием физической нагрузки. Результатом данных исследований стала моя твердая убежденность в неразделимости диеты и физических упражнений при уменьшении массы тела. Свой опыт и собранную научную информацию я объединил и изложил в моей книге «Худей со спортом».

При написании книги я сталкивался с мнением, что нельзя писать много, люди не будут столько читать. Отчасти это правда, люди действительно хотят без особых затрат, получить «волшебные рецепты» или «волшебные таблетки». Но я уверен, что количество страниц не имеет большого значения. В процессе похудения мы начнем изменять работу функциональных систем организма, а тут ошибок быть не может. Поэтому данную книгу не надо расценивать как любовный роман или простенький детектив, которые прочитал и убрал навсегда на полку. Это ваша настольная книга, где можно всегда «подсмотреть» нужную вам информацию, книга, где вы можете выделять текст, отмечать наиболее важные для вас моменты и делать записи. То есть сделать ее простой и удобной для ежедневного использования.

Понять до конца изложенный материал с первого раза скорее всего не получится, и многие моменты придется переосмыслить и возвращаться к ним снова и снова.

В КНИГЕ 3 ГЛАВЫ.

Первая глава «ПОВЕРЬ В СЕБЯ».

Материал подобран так, чтобы помочь человеку безоговорочно поверить в то, что худеть необходимо. Только твердая убежденность поможет на протяжении всей жизни соблюдать правильный режим питания и вести здоровый образ жизни.

Вторая глава «НАВИГАТОР В МИРЕ ПОХУДЕНИЯ».

Основой этой главы являются научные знания, которые помогут худеть без ущерба для здоровья. Знания касаются отрицательных последствий лишнего веса, диагностики ожирения, рекомендаций по подготовке к началу занятий. Большое место занимают знания об энергопотреблении и энерготратах. Затронут вопрос участия «гормонов счастья» в процессе похудения со спортом.

Третья глава «НАЧИНАЕМ ТРЕНИРОВКИ».

В этой главе раскрыты вопросы организации спортивных тренировок. Показана простая методика развития физических качеств. Подробно описаны виды спорта, и специфика тренировок в разном возрасте.

Я постараюсь помочь вам не заблудиться в огромном объеме разнообразной информации и различных методик. Благодаря этой книге вы достигните нужной вам точки в максимально короткие сроки.

Книга написана интересно, познавательно и просто. Главным принципом является, получение результата без ущерба для здоровья.

КНИГА НАПИСАНА ДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕРЬЕЗ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ

Введение

В России на 2020 год почти у половины мужчин и более трети женщин наблюдается избыточная масса тела. Ожирением же страдает почти каждая пятая россиянка и каждый четвертый россиян. Такие данные привела глава Роспотребнадзора Анна Попова в интервью на сайте «Здоровое питание». По ее словам, среднестатистический житель страны потребляет калорий больше, чем тратит. Также она отметила, что многие россияне злоупотребляют солью, сахаром и жирами, превышая норму более чем в два раза. При этом часто встречается недостаток витаминов А и Е, дефицит витаминов D, В2 и каротиноидов.

Избыточная масса тела влечет за собой рост хронических заболеваний, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонию и диабет.

В последнее время избыточный вес все чаще наблюдается у детей. Среди мальчиков школьного возраста избыточная масса тела у 20%, ожирение у 10%, среди девочек – 14% и 5,6% соответственно. Основу меню составляют блюда из круп, картофеля, макарон и муки. При этом большинство детей регулярно ест сладкое и пьет напитки с повышенным содержанием сахара, а также злоупотребляет содержащими жир и соль колбасами, сосисками и фастфудом. Диетологи это связывают с низкими доходами населения.

В отдельных случаях малоподвижный образ жизни более существенный фактор развития ожирения, чем переедание! Следовательно, физические упражнения следует признать неотъемлемым компонентом любой программы, направленной на снижение или регулирование массы тела.