Валерий Погодин - Худей со спортом

Спорт – это уникальная система физического развития человека, основанная на научных данных. Тысячи ученых и миллионы спортсменов на собственном опыте формировали способы и методы воздействия на человека с целью повышения его возможностей. В ходе десятилетий совершенствовалась методика развития силы, выносливости, быстроты, координации и гибкости. Это делалось под наблюдением врачей, чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия.

Правильная методика спортивных тренировок позволит добиться результата и не нанесет ущерб здоровью.

У спорта в процессе похудения есть 2 главные задачи:

Энерготраты. В процессе двигательной деятельности идет повышение более чем в 10 раз.

Формирование фигуры. С помощью правильно подобранных упражнений вместе с похудением вы получите то тело, какое захотите.

Однако надо понимать, что формирование красивого тела довольно длительный процесс. Немного тяжелее будет людям, которые раньше не занимались спортом. Им практически с нуля придется осваивать все азы спортивной деятельности, но это временный процесс, и любой человек это может осилить. Главное в начале самостоятельных тренировок не увлекаться «экспериментами над собой». Посоветуйтесь со специалистом, а лучше с несколькими, и примите свое решение.

Бытует мнение, что худым быть хорошо. Но давайте разберемся, кто такой худой человек. Ведь худой человек – это не только отсутствие жировых запасов, но и отсутствие мышечной массы. А мышцы, как известно, отвечают за все движения человека. Таким образом, как недостаток мышечной массы, так и ее неоправданное избыточное количество можно считать ненужными крайностями.

Во время спортивных тренировок с детьми и подростками мной был выявлен интересный факт. Дети с отсутствием жирового запаса, на тренировках часто вели себя вяло и непродуктивно. При выяснении причин было выявлено, что подростки по разным причинам пропустили 1 прием пищи, как правило, это был обед. То есть организму худых подростков на тренировку не хватило энергии. Ведь для того, чтобы двигаться, нужна энергия. Жира нет, запасы гликогена в мышцах и печени (около 2000ккал), закончились. Организму работать не на чем.

Если вы хотите быть худым (следовательно, не иметь запасов жира) и работоспособным, вы не должны пропускать ни одного приема пищи.

Худым быть можно, работоспособным быть труднее, так как энергия может закончиться в любой момент.

Другой случай, когда человек полный. Вот здесь точно надо знать, сколько у вас лишних килограммов. Если более 10 килограммов, то трудно найти плюсы и возможны проблемы со здоровьем. Последствия лишнего веса проявляются в различных областях: полные люди чаще падают и травмируются, потому что силы их мышц не хватает, чтобы удержать равновесие. Излишний вес приводит к быстрой утомляемости, высокому пульсу, повышенной потливости.

Таким образом, нет сомнений, что спорт поможет правильному похудению. Умеренные и правильно организованные спортивные тренировки, ускорят процесс понижения веса и несомненно приведут к красивой фигуре, высокой работоспособности и улучшению самочувствия.

ПОХУДЕНИЕ И СПОРТ НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНЫ.

Двигательная активность – важнейшее средство похудения

Движение считается одним из главных средств похудения, потому что это траты килокалорий. Хотите поправиться больше ешьте и меньше тратьте. Хотите похудеть меньше ешьте больше тратьте. Природой так устроено, что у человека максимальные траты энергии происходят во время движений. Чем больше движений, тем больше траты.

Кроме этого, все что связано с тренировкой способствует похудению.

Тренировка занимает свободное время. Не едим до тренировки, во время тренировки и сразу после тренировки.

Мысли о спорте вытесняют мысли о еде.

Во время физической активности происходят повышенные энерготраты (при быстром шаге увеличиваются в 5 раз, при медленном беге в 10 раз, а при быстром беге более чем в 15 раз).

Энерготраты на восстановление продолжаются после окончания тренировки в течении 3-4 часов.

Во время тренировки повышается температура тела и теряется аппетит. К сожалению, после бассейна или плавания в открытом водоеме, где температура тела не повышается, аппетит усиливается.

Тренировка, сдерживает людей от злоупотребления едой и «алкоголем» у взрослых.

Расскажу один случай, который ярко характеризует данную ситуацию. Во время службы в силовой структуре, я отвечал за боевую и физическую подготовку. Скажу, что спортивные занятия проходили достаточно жестко.