Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

Сразу и полностью расслабить все мышцы тела достаточно трудно. Лучше расслаблять их поочередно в такой последовательности: ноги, руки, спина, живот, плечи, шея, лицо.

Переведите свое внимание на правую ногу (левша на левую). Внутренним взглядом проведите от кончиков пальцев до таза и обратно. Постарайтесь ощутить свои мышцы. Слегка напрягите мышцы и расслабьте. Пошевелите пальцами ноги, шевельните всей ногой, прочувствуйте свои мышцы. Когда нога найдет свое удобное положение, мысленно произнесите несколько раз формулу: на вдохе — «Моя нога…», на выдохе, медленно — «…полностью расслаблена» и одновременно внутренним взглядом скользим по ноге. Повторите формулу несколько раз, до ощущения расслабленных мышц. То же проделайте со второй ногой. Когда ноги будут расслаблены, наполните их приятной тяжестью и теплом. Проговаривайте формулу: На вдохе — «моя правая нога…», выдох «…наполняется приятной тяжестью», ощутите тяжесть в правой ноге. На вдохе — «Моя нога…», выдох — «…тяжелая», ощутите как ваша нога с каждым выдохом «проваливается» все глубже и глубже. Формулы проговаривайте до четкого ощущения тяжести в ногах. Аналогично наполните ноги теплом.

Таким же образом расслабьте руки, спину, живот, плечи, шею, лицо. С каждым разом расслабление, тяжесть и тепло будет возникать в теле все быстрей и быстрей. И вскоре, проговорив формулу «Я — расслаблен», ваше тело наполнится приятной тяжестью и провалится сквозь пол (кровать) в невесомость. Мысленно сканируйте свое тело, начиная с ног, и медленно поднимайтесь вверх, или наоборот, начните с головы и опускайтесь вниз до ног, останавливая свое внимание на каждой части тела. Каждый раз во время вдоха фокусируйте внимание на очередном участке тела. Во время выдоха рассеивайте напряжение и полностью расслабляйте очередной участок тела. Ощутите состояние легкости и полета.

В таком состоянии можно «путешествовать» во времени.

Отправьтесь в прошлое, когда вы молоды, беззаботны и здоровы.

Возьмите картинку из прошлого, или создайте ее сами, где вы в райском уголке (море, горы, лес) беззаботно отдыхаете и наслаждаетесь окружающим пейзажем.

Пример. Из далека, с высока вы приближаетесь к пляжу, и опускаетесь в удобное, мягкое кресло, шезлонг. На пляже вы не одни. В одной стороне пляжа отдыхающие играют в мяч. В другой дети строят песочный город. Кто-то плескается в море. Кто-то загорает на теплом песке. Море ласковое и спокойное, небольшие волны мягко накатывают на песчаный берег, и нежно отходят назад, оставляя на берегу белую пенку, которая медленно растворяется на песке. Вы слышите шум моря, и наблюдаете за нежной волной.

Вдалеке от берега на волнах качается парусник. Вам нравится за ним наблюдать. Парусник приближается к берегу. Вы замечаете на нем разноцветные паруса. Парусник, качаясь на волнах, проплывает вдоль берега.

В конце пляжа сосновый бор. Верхушки сосен слегка покачиваясь от легкого ветерка, щекочут голубое небо. Лучи солнца весело играют в густых ветвях сосен. На ветках играют белки. Вы слышите шум леса.

На чистом, голубом небе вы замечаете небольшую, белую тучку. Она медленно приближается к вам. Тучка опускается на вас, закрывая вид на море и сосновый бор. Тучка подхватывает вас и уносит в полет. Приземляясь, открыв глаза, вы будите дома.

После такого путешествия, вы можете ощутить усталость. Но это только поначалу, потом почувствуете прилив сил. Во время «путешествия» активно работает «внутренний мозг» по восстановлению организма и затрачивает при этом много энергии.

Примите позу лежа для расслабления. Расслабьте все мышцы своего тела, внутренним взглядом проверив каждую группу мышц. Сожмите кисть одной руки в кулак и держите его напряженным. При этом, все остальные мышцы должны быть расслабленными. Проверьте и расслабьте мышцы второй руки, ног, живота, шеи, лица. Старайтесь удерживать напряжение только в одной группе мышц, при максимальном расслаблении всего тела.

Меняйте напряжение по всему телу, напрягайте ногу, спину, лицо по очереди. Напрягите живот, при этом постарайтесь расслабить мышцы шеи, или наоборот. Такое упражнение научит вас чувствовать каждую мышцу своего тела.

В повседневной жизни напряжение мышц требует затрат энергии, и дает усталость. Через напряженные мышцы тяжелей сердцу проталкивать кровь по капиллярам и отводить продукты метаболизма от клеток. К тому же нервные каналы заняты сигналом на напряжение. Расслабление наоборот, помогает сохранить энергию.