Сергей Лунякин - Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея!

2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в их только такое количество силы, чтобы держать их в вытянутом положении.

4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем согнуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.

5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.

6. Сильно выдохнуть воздух через рот, опустив руки вниз.

7. Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдоха.

Это упражнение не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги нашли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Они нашли, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Они знают также, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания. Эта сторона, то есть очищений легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови, точно так же они находят, что оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких.

1. Стать прямо.

2. Вдохнуть полное дыхание.

3. Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.

4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении.

1. Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, отвести плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

2. Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдох был сделан как бы в восемь приемов, но без перерыва.

3. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.

4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

5. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете. Повторяйте несколько раз в день.

Упражнение рассчитано на относительно здоровых людей. Начинающим нужно идти к этому постепенно. Главное ритм цикла, вдох — выдох — задержка. Один из секретов дыхания буддийских монахов — «Вдох всегда короче выдоха». В нашем случае нужно объединить выдох и задержку, и подобрать для себя комфортный ритм с последующим его увеличением.

Некоторые йоги варьируют это упражнение, вдох делают на 4 шага, выдыхают на 6–8, и задержку на 4. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то держитесь его.

Я многим рекомендую так дышать для восстановления дыхания при беге, только без задержки. Подберите для себя комфортный ритм с условием, что вдох короче выдоха (3–4,3–5,4–5,4–6). При ритмичном дыхании у вас не будет колоть в боку, и не будут болеть мышцы.

Поза для расслабления в положении лежа на спине. Поверхность должна быть довольно жесткой, чтобы позвоночник лежал ровно. Лечь удобно, свободно, чуть раскинув ноги, руки слегка согнуть в локтях, отведенных немного в сторону от туловища, а ладони положить вверх или вниз — как удобнее. Голова лежит с опорой на затылке.

Обратите внимание на дыхание. Успокойте его. Оно должно быть легким и свободным.