Юлия Кириллова - Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Сегодня мы носим все виды халатов – и полосатые восточные, и кружевные легкие пеньюары, и шелковые кимоно, и стеганые халаты. Но современный выбор одежды для сна регламентируется все же не светскими нормами, а скорее соображениями удобства и гигиеничности.

Нательное белье должно быть удобным, свободным и чистым, поэтому его рекомендуется менять еженедельно.

Если каждое утро вы просыпаетесь с ломотой в теле, то вполне вероятно, что стоит поучиться правильно спать. Например, когда вы лежите пластом на спине, то позвоночник находится в неестественном положении – ваш «становой хребет» не создан быть прямым. У него 3 натуральных изгиба – поясничный (вперед), грудной (назад) и шейный (вперед). Учитывая это обстоятельство, обратите внимание на свою позу, когда укладываетесь спать, – она должна обеспечивать во время сна физиологичное положение всех отделов позвоночника, что необходимо для расслабления мышц. Во время ночного отдыха тело нужно избавить от неудобств, чтобы ему было комфортно.

Если лежать на животе, уткнувшись лицом в подушку, поясничный прогиб окажется слишком сильным, и позвоночник будет испытывать перенапряжение. Еще древняя индийская система медицины – аюрведа предписывала отказаться от такой привычки спать, ведь она чревата сексуальными расстройствами. Кроме того, считалось, что, лежа на животе, человек сдавливает внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь, а на лице образуются преждевременные морщины. Теннисный мячик или еловая шишка, положенные в карман, пришитый к передней части ночной рубашки или пижамной куртки, быстро отучат вас от привычки спать на животе.

Немногим лучше и позиция, когда вы спите лежа на спине. Чтобы сохранить естественную «конструкцию» позвоночника, придется подложить под колени большую мягкую подушку. Тогда давление на седалищный нерв в поясничной области уменьшится. Под шею тоже надо будет поместить скатанное валиком полотенце или маленькую подушечку таким образом, чтобы подбородок из-за этого не слишком сильно выпирал вверх.

Самая лучшая поза для сна – лежа на боку, согнув ноги в коленях и свернувшись калачиком, как эмбрион.

Это поможет разгрузить спину, особенно если под коленями окажется подушка. А под щеку для снятия возбуждения следует положить сложенные ладошки. Ведь недаром таким образом их держат во время молитвы.

Припомните, как вам спится на новом месте: в гостях, в поезде, санатории или гостинице? Большинство людей ответит, что плохо. Причина – годами выработанный рефлекс, привычка к собственной кровати и ее месту в квартире. Ведь это маленькое личное убежище не зря, наверное, называется кроватью, если верить родству этого слова с другим – кров. Придвинутая к стене, она создает у спящего в одиночку состояние психологического комфорта, защищенности, уединения. А супружеское ложе лучше расположить в центре спальни, чтобы не пришлось «играть в чехарду», перелезая друг через друга. К тому же у стены ваше место отдохновения хуже проветривается и становится пристанищем для скопления пыли.

У каждого должна быть своя отдельная, достаточно просторная (шириной не менее 90 см) постель, длиннее вас на 14 см.

И гулливеру не место в одной постели с лилипутом. Верзиле, чей рост превышает 180 см, нужна кровать без спинки, иначе он упрется в нее ногами и будет метаться во сне в поисках удобного положения либо заснет скрючившись.

Меняя положение не реже чем через 40 минут, спящий двигается, устраняя застой крови в том или ином органе. Мы поворачиваемся во сне непроизвольно, периодически разгружая участки тела, соприкасающиеся с поверхностью. Таким образом, в этих местах снимается давление, которое возникает вследствие земного притяжения и затрудняет нормальное кровоснабжение. Равномерное распределение веса тела на поверхности кровати снижает общее давление и способствует более глубокому сну.

Спящий человек периодически шевелится: из-за сновидений, каких-то внешних и внутренних раздражений или когда ищет наилучшее положение тела. Поэтому вдвоем на узкой постели не выспаться, хотя большей частью люди не отдают себе отчета в том, что их беспокоят движения партнера, с которым они вместе спят. И мама, взявшая в свою постель ребенка, тоже будет постоянно просыпаться, разбуженная бессознательными толчками малыша, а наутро встанет усталой.

Одно из правил обеспечения здорового сна – смена не реже чем 1 раз в 5 лет постельных принадлежностей. Это объясняется не только их износом, но и непрошеными «квартирантами», которые со временем облюбовывают для проживания нашу постель. Микропаразиты – пылевые клещи. Эти членистоногие величиной 0,3 мм питаются мелкими фрагментами кожи человека или микрочастицами крови, которые есть в перьях подушек. Сами по себе они не опасны. Вред в виде аллергических реакций наносят человеку токсичные продукты жизнедеятельности клещей, хотя спать на мешке с насекомыми тоже не очень-то приятно. Ведь всего лишь в грамме матрасной пыли живет от 200 до 15 тысяч клещей-сапрофитов, а в двуспальной кровати их до 500 миллионов. Старая перьевая подушка, которая впитывает тонны (!) испаряющегося с кожи пота, на 10 % состоит из экскрементов наших «микросожителей», вызывающих зачастую тяжелые формы аллергии.