Юлия Кириллова - Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день

Особенно характерно усиление интенсивности работы и увлечение «недосыпом» для представителей делового мира.

И здесь лидируют люди в возрасте 25–50 лет, занимающие должности «белых воротничков». Именно они – менеджеры, бухгалтеры и прочие чиновники – сотрудники офисов озабочены карьерным ростом и готовы ради этого уделять работе максимум старания и времени.

В этой группе «максимального риска» разговоры о болезнях люди стараются заменять откровениями по поводу ночных бдений. А бурная ночная жизнь городов с их клубами, дискотеками, барами и ресторанами, не говоря уже о телевидении, ориентирована именно на такие «подвиги» и 24-часовую марафонскую деятельность.

К сожалению, дефицит сна имеет обыкновение накапливаться. Может быть, при 5–6 часах сна человек будет себя чувствовать хорошо, но через некоторое время обнаружатся сбои в здоровье. Женщины обратят внимание на темные круги под глазами, которые не исчезают даже под слоем косметики. Кстати, не замечали, что женщины, разрывающиеся между домом и работой, пребывающие в постоянном цейтноте, урывающие на сон 4–6 часов, выглядят гораздо старше своих сверстниц, ведущих более спокойный, размеренный образ жизни?

Да, недостаток сна приводит к ускорению процессов старения. Ведь именно во время сна начинают активно действовать гормоны, отвечающие за рост и восстановление клеток, поврежденных в течение дня. И этот процесс самовосстановления характерен только для периода сна, потому что днем вся энергия тратится организмом на другие цели.

Но старение – далеко не единственное последствие дефицита сна. Историки, например, приписывают приверженцу 4-часового сна Наполеону ошибки и проигрыши некоторых сражений по причине постоянной усталости именно из-за недосыпания. А в наши дни «укорачивание» сна ведет к безразличию, апатии, невнимательности и в конечном счете к авариям, и не только на дорогах. Автомобилисты нередко засыпают за рулем. Среди причин Чернобыльской трагедии рассматривались и связанные с нарушением сна в связи с длительными ночными дежурствами, работой в дополнительное время.

Не досыпая в неделю в общей сложности 8 часов, человек обычно хорошо себя чувствует по утрам, но к 2 часам дня ощущает слабость, рассеянность, у него портится настроение. А к 4 часам этот бедолага уже ощущает неодолимое желание поспать. Естественно, что несложные задачи подвластны его вниманию, но когда что-то выходит за рамки привычного, организм дает сбой. А ведь это кредитор-сон напоминает о неоплаченном долге.

Состояние, в котором человек проводит ночь, во многом определяет его возможность реализовать свои планы в течение дня.

Следовательно, сон обеспечивает не только продление жизни, но и ее качество.

Настойчивая борьба со своей природой грозит трудоголикам появлением депрессии даже при небольших, часовых, ежедневных «займах» у сна. Незаметно для себя человек теряет желание общаться с окружающими, его уже не радуют шутки и раздражает юмор. Поглощенный рабочими проблемами, он становится тревожным и замкнутым, часто зябнет и быстро устает. Его беспокоит ощущение то ли зуда, то ли жжения в глазах и охватывает зверский аппетит.

Американские эксперты подсчитали, что в их стране убытки от снижения производительности труда невыспавшихся сотрудников составляют около 18 миллиардов долларов в год.

Ослабленный дефицитом сна организм становится беззащитным при гриппозных и прочих инфекционных атаках. Когда во время научных экспериментов невыспавшимся крысам вводили небольшую дозу инфекции, было замечено, что защитная реакция у животных наступала с большим опозданием. То же происходит и с людьми. Обратите внимание, сколько студентов жалуются на грипп и простуду именно во время сессии. А как часто болезнь сваливает родственников, поневоле превращающихся в ночных сиделок у постели своих занедуживших близких.

Медики из Чикагского университета из группы Ива Ван Котера протестировали молодых здоровых людей, которые в течение 6 ночей спали по 4 часа. Полученные данные свидетельствовали о том, что их кровь приобрела типичный для диабетиков характер: уровень сахара понизился на 30 %, реакция на инсулин упала, зато вырос уровень кортизола – гормона, обладающего сильным гипертоническим эффектом, к тому же ухудшающим память. А поскольку нестабильность содержания сахара в крови – ключевой фактор, способствующий полноте, многие эксперты полагают, что именно нехватка сна служит и возможной причиной национального американского бедствия – полноты и ожирения.