Оксана Салова - Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы

5. Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Поднимайте прямые ноги как можно выше, полежите несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

6. Лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх, подержите немного, опустите. Смените ногу.

7. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите на ширину плеч. Поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опускайтесь вниз.

В первое время выполняйте упражнения не более 1–2 раз.

Эти упражнения подходят не только в качестве разминки, но и как комплекс лечебных упражнений для больных артрозом коленных суставов.

Занимайтесь, и вам обязательно станет легче. Не ждите, что после одного занятия ноги заработают на 100 %. Добавьте к этому комплексу еще и обычную общеукрепляющую зарядку. Учитесь расслабляться, отдыхайте с вытянутыми, а не с согнутыми ногами.

При артрозах тазобедренных суставов нужно начинать с таких упражнений.

1. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене, ноги выпрямите, разведите в стороны как можно шире. Одну ногу медленно согните в колене, затем покачивающимися движениями нагибайте колено внутрь. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох-выдох и повторите упражнение со второй ногой.

2. Сидя в исходном положении, как в предыдущем упражнении, согните ногу в колене, возьмитесь за стопу и потяните ногу на себя. Повторите то же со второй ногой.

3. Помассируйте ноги легкими движениями.

Постепенно расширяйте комплекс упражнений.

1. Встаньте прямо, здоровую ногу (если у вас не полиартрит) поставьте на невысокую табуретку и, держась за нее руками, размахивайте больной ногой в разные стороны.

2. Стоя на четвереньках, разгибайте то одну ногу, то другую в тазобедренном суставе, задерживаясь ненадолго в согнутом положении.

3. Лягте на живот и представьте себя разведчиком. Сымитируйте ползающие движения.

При артритах можно остановиться на следующих упражнениях.

1. Лягте на спину и медленно поочередно сгибайте ноги в коленях.

2. Лежа на спине, наклоняйте согнутые в коленях ноги то вправо, то влево. Стопы не отрывайте от пола.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте правую ногу вверх, выпрямляя, затем возвращайтесь в исходное положение; смените ноги.

4. Лежа на спине, разводите и сводите согнутые в коленях ноги.

5. Сидя на стуле, поднимайте вверх прямую правую ногу, затем левую.

6. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты. Тяните пальцы ног сначала на себя, потом от себя.

7. Лягте на спину, руки согните в локтях, кисти положите на плечи. На вдохе разводите локти в стороны, на выдохе – сводите вместе.

8. Лежа на спине, поворачивайте корпус то вправо, то влево.

9. Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колени.

10. Лежа на животе, поднимите вверх правую ногу, опустите, затем поднимите и опустите левую.

В начале занятий выполняйте каждое упражнение не менее трех раз, постепенно увеличивая количество до десяти. Если делать упражнения не составляет труда, усложните задачу, воспользовавшись гантелями, гимнастическими палками, мячом и т. п.

Для разработки пальцев рук и кистей подойдут следующие упражнения.

1. Согните руки в локтях и поставьте на стол. Разводите и соединяйте пальцы.

2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.

3. Каждый палец левой и правой руки соедините с большим так, чтобы получился круг.

4. Одновременно щелкните пальцами правой и левой руки.

5. Вращайте большими пальцами обеих рук одновременно.

6. Представьте, что вы кошка, выпускающая когти. Согните средние и ногтевые фаланги на обеих руках и быстро выпрямите пальцы.

7. Поворачивайте ладони от себя и на себя, вверх-вниз, отводите их в стороны.

8. Вращайте запястьями обеих рук по часовой стрелке и против, сцепите руки в замок и снова вращайте запястьями.

9. Сцепив руки в замок, поворачивайте кисти вправо, затем влево.

Можно воспользоваться гимнастической палкой и мячом. Например, прокатывать палку от кончиков пальцев до основания ладони, прокатывать мяч правой и левой рукой, перебрасывать мяч из одной руки в другую, бросать мяч на пол и ловить.

Полезными будут и упражнения для позвоночника. А для тех, у кого остеохондроз, они вообще станут незаменимыми.

Следующие упражнения заставляют работать мышцы шейного отдела.

1. Стоя или сидя на стуле, выпрямитесь, руки опустите, поворачивайте голову как можно дальше вправо, затем влево, вверх, вниз.