Гарт Гилмор - Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

В нашей стране витамин В13 более известен под названием оротат калия. Приписывая особые транспортные свойства солям витамина В13, автор, видимо, имеет в виду препараты типа панангина, которые содержат соли калия и магния аспарагиновой кислоты. В форме аспарагинатов ионы калия и магния легко проходят внутрь клетки и включаются в процессы обмена.

«Тейпер», или «метод углеводного насыщения» (МУН), в англо-американской и отечественной литературе соответственно.

С помощью методики «тейпера» повышается количество сахара, откладывающегося в мышцах и печени в виде гликогена; сахар крови (глюкоза крови) не имеет принципиального значения – для энергообеспечения мышечного сокращения в первую очередь используется гликоген мышц. Глюкоза в крови в основном служит топливом для клеток центральной нервной системы. Только при продолжительном беге (90–150 мин.) возможно снижение глюкозы крови до гипогликемического уровня: «волчий» голод, «сетка» в глазах, нарушения координации – первые симптомы этого состояния. Относительной гипогликемией можно объяснить вялость, раздражительность и прочие симптомы, имеющие место в период безуглеводной диеты.

Предлагаемая автором методика потребления углеводов на фоне предшествующего приема слабительного оригинальна, но исследования эффективности таких манипуляций не проводились.

Кортизол – противовоспалительный гормон коры надпочечников. Согласно результатам исследований (Келлетт, 1986) лечение холодом (криотерапия) в основном способствует: 1) кратковременному (20–30 мин.) локальному обезболиванию и снижению вследствие этого эластичности пораженной мускулатуры; 2) значительному сужению кровеносных сосудов и снижению внутреннего кровотечения. Кроме того, возможно улучшение эластических свойств коллагеновых волокон рубцовой ткани. Влияние на гормональную сферу не отмечено. Криотерапия эффективна в первые 48–72 ч. после травмы (а не только в первые часы, как это принято считать). Таким образом, при рецидивирующем микротравматическом поражении показано ежедневное лечение холодом. При раннем начале криотерапии в случае острой травмы сроки реабилитации сокращаются в среднем в 2,5 раза по сравнению с лечением теплом. Рекомендуют прикладывать к месту поражения лед (2–4 раза в день по 12–20 мин.), возможно орошение проточной холодной водой. Использование хлорэтила гораздо менее эффективно.

Воспаление надкостницы – типичное микротравматическое повреждение. Повторяющиеся многократные перегрузки мышечно-связочного аппарата голени приводят к множественным микронадрывам в надкостнице (поверхностном слое кости), богато снабженной сосудами и нервными окончаниями. При каждом микронадрыве происходит разрушение мелких сосудов (с кровоизлиянием) и нервных окончаний. Слияние множественных повреждений формирует асептический (безмикробный) очаг воспаления, основным симптомом которого является боль при движении и постукивании по кости. Повторяющиеся перегрузки поддерживают «тлеющий» характер очага – болезненность сохраняется месяцами, обостряясь через 48–72 ч. после каждой новой перегрузки.

Считают, что травма мениска нетипична для стайера. Наиболее типично повреждение хрящевой поверхности надколенника (хондромаляция) и собственной связки надкостника – симптомокомплекс, характеризуемый как «колено бегуна».

Артроскопия – исследование суставной полости при введении в сустав специального приспособления – артроскопа.

Повышение тренированности с точки зрения энергетики связано с более экономным и эффективным использованием сахара мышц – гликогена.

Полезным может оказаться стакан жидкости, выпитый перед стартом. Для того чтобы избежать заглатывания воздуха при питье, необходимо сделать остановку. (Рекомендуют принимать 400–600 мл жидкости за 15–20 мин. перед стартом. Почки в этот период не успевают ликвидировать избыток жидкости, она остается в организме и может быть использована на дистанции для нужд терморегуляции. Следует учиться пить на ходу – единым залпом, как это делают опытные спортсмены.)

В 1984 г. в Лос-Анджелесе.