Гарт Гилмор - Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

В спортивной медицине под температурой тела понимается температура глубоких тканей – температурного «ядра» тела. При перегревании температура «ядра» чаще всего измеряется в заднем проходе, на глубине 10–14 см.

Температура тела при интенсивном беге поднимается до высокого уровня даже при комфортных температурах среды (для марафонского бега таковыми считают 14–16°C, Кепка с соавт., 1977). На двух бегунах, состязавшихся в марафонском беге, продемонстрировали повышение температуры тела до 40,0–40,1°C и 38,9–39,2°C у бегунов 1 и 2 соответственно, бежавших приблизительно с равной скоростью. Повышение температуры достигало данных значений к 35–40 мин. бега и поддерживалось в дальнейшем без изменений у бегуна 2. У бегуна 1 на 113–119-й мин. произошло резкое повышение температуры до 41,6–41,9°C, оставшиеся 44 мин. бег продолжался при этой температуре без неблагоприятных симптомов. Исследования температуры тела на финише состязаний позволили некоторым авторам высказать предположение о том, что способность переносить высокую температуру тела является необходимым условием для успешного выступления в марафонском беге (Пью и др., 1967; Марон и др., 1975). У победителей температура тела была неизменно выше, чем у призеров и бегунов, финишировавших вслед за ними.

Хотя температура тела в 41,1°C считается критической границей для возникновения теплового удара (Костилл, 1976), в единичных случаях при спортивной деятельности наблюдалась температура свыше 42°C без неблагоприятных последствий. Бирнбаум с соавт. (1972) обнаружили после 20 км бега температуру тела, равную 42,3°C, такая же температура была у велосипедистов после гонки на 100 км. Несмотря на то что повышение температуры тела свыше 40°C у хорошо тренированных субъектов чаще всего проходит без последствий, однако подобное экстремальное перегревание, вне всякого сомнения, значительно снижает работоспособность.

Снижение потоотделения при тепловом ударе является факультативным признаком и, видимо, зависит от степени истощения водных запасов. Во время потери сознания и развития теплового удара у спортсменов-марафонцев чаще наблюдается профузное потоотделение (О’Доннелл, 1977).

Этот вывод автора спорен.

Тренировка на выносливость (так же как и акклиматизация к жаре) значительно снижает концентрацию электролитов в поте (Сеене, 1974; Костилл, 1977). По отношению к плазме крови пот хорошо подготовленного стайера очень разбавлен. Поскольку при обильном потоотделении из тела уходит гораздо больше жидкости, чем солей, концентрация электролитов в биологических жидкостях организма повышается. Считается, что потери солей с потом во время длительных упражнений незначительны, не требуют срочного возмещения и свободно восстанавливаются при обычном питании в послерабочий период (Костилл, 1977). Выводы Джеймса Кнохеля о чрезмерных потерях калия в результате потоотделения оспариваются (Marathon, 1977). По мнению Костилла (1977), «нет никаких эмпирических оснований, подтверждающих тезис о том, что введение электролитов во время физических упражнений ведет к улучшению физической выносливости или же предотвращает мышечные судороги». Показано, что повышение концентрации натрия в крови ответственно за чрезмерное теплоотделение и перегревание во время работы, дополнительное увеличение частоты сердечных сокращений и, соответственно, снижение выносливости (Нильсен, 1971, 1974; Фортни и др., 1984; Костилл 1975). Некоторые ученые ставят под сомнение полезность введения хлористого натрия и других электролитных добавок в напитки на дистанции, считая идеальным вариантом в первые 90–150 мин. бега чистую воду ниже 15°С (Нечаев, 1986). При более длительном беге эффективны охлажденные 2,5–5 %-ные растворы сахаров, практически не обладающие вкусом и запахом.

1 унция (англ.) = 28,4 мл, или 28,35 г.

Высокий уровень инсулина на момент старта существенно повышает скорость расхода углеводных запасов организма (гликогена мышц, печени, глюкозы крови), что приводит к более быстрому их исчерпанию и снижению работоспособности при нагрузках продолжительностью более 1 ч. (Фостер и др., 1979). Сахара, потребляемые в напитках на дистанции, уже не вызывают увеличения выброса инсулина в кровь и не увеличивают расход запасов углеводов. Однако повышение концентрации сахаров в напитках свыше 5 % радикально замедляет скорость опорожнения желудка. Атлеты, пытающиеся пить на дистанции концентрированные углеводно-электролитные растворы, жалуются на переполнение желудка и неспособность что-либо пить после нескольких первых приемов пищи: попытки питья оканчиваются рвотной реакцией и временным сходом с дистанции. Только охлажденные 2,5–5 %-ные растворы сахаров с незначительными электролитными добавками могут доставлять воду и растворенные вещества в кровеносное русло с максимальной скоростью (Костилл, Миллер, 1980).