Гарт Гилмор - Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Гарт Гилмор – новозеландский журналист, пропагандист оздоровительного бега. Совместно с Артуром Лидьярдом в 1960–2000 годах написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге: «Бег ради жизни», «Бег к вершинам мастерства», «Бег с Лидьярдом».

Единственным путем выведения холестерина из организма является желчеобразование с дальнейшим выводом через кишечный тракт. Здесь и далее сохранены примечания научного редактора издания 1987 года В. И. Нечаева.

На самом деле атерома – это ретенционная киста сальной железы. Автор, видимо, ошибочно называет атеромой атеросклеротические бляшки, которые образуются в результате отложения холестерина на стенках артерий. Прим. ред.

Аппетит чаще всего связывают с избирательным влечением к отдельным продуктам питания, голод – это более общее чувство, обусловленное объективной пищевой потребностью. По современным представлениям, возникновению чувства голода способствуют несколько факторов, действующих чаще всего совместно: 1) сокращения пустого желудка; 2) снижение доступности глюкозы для клеток (но не самого уровня глюкозы в крови); 3) снижение общей теплопродукции; 4) повышение уровня продуктов жирового обмена в крови. Однако главным, очевидно, является снижение доступности глюкозы (Шмидт и др., 1985).

Учащение пульса покоя при утере физической подготовленности указывает прежде всего на ухудшение регуляторных взаимоотношений в сердечно-сосудистой системе. И наоборот, урежение пульса после периода тренировок свидетельствует о благоприятных сдвигах в регуляторных процессах.

При тренировке на выносливость благоприятные, антиатеросклеротические изменения касаются в основном соотношений различных фракций липидов крови. Бегуны-стайеры и марафонцы не отличаются по содержанию общего холестерина от людей сидячего образа жизни (что, возможно, отражает общую интенсификацию липидного обмена спортсменов), однако в их крови больше липопротеидов высокой плотности (ЛПВ), уменьшающих риск возникновения холестериновых отложений на стенках сосудов.

Подробнее см. в главе « Физиология физических упражнений».

Образование кислородного долга возможно при нарушении кровообращения и застойных явлениях в мышцах без выполнения напряженных физических упражнений.

Считают, что потребление энергии не зависит от скорости бега и составляет для бегунов-любителей 1 ккал/кг/км, т. е. бегун весом 70 кг затрачивает на 1 км дистанции 70 ккал как при беге в темпе 4 мин./км, так и при беге 6 мин./км. Таким образом, во время марафонского бега такой бегун затратит около 2950 ккал. Это составляет приблизительно суточный калораж работника умственного труда.

В норме содержание глюкозы в крови – 60–100 мг на 100 мл, спортсмены-марафонцы могут иметь гораздо более низкие показатели, не испытывая симптомов гипогликемии.

Подробнее см. в главе « Физиология физических упражнений».

Джон Ловлок – олимпийский чемпион 1936 г. в беге на 1500 м.

Аэробный – бег, при котором в организме не происходит накопления молочной кислоты (бег без закисления). Предельное для данного индивидуума потребление кислорода во время нагрузки максимальной мощности общепринято именовать максимальным потреблением кислорода (МПК). При выполнении упражнений с постепенно нарастающей мощностью за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, названный известным физиологом А. Хиллом периодом «устойчивого состояния» (англ. stеаdу state). Оно характеризуется относительно постоянным напряжением обменных процессов и, соответственно, устойчивыми показателями физиологических функций; процентом потребления кислорода (от МПК), пульсом, артериальным давлением и пр. При продолжительном упражнении определенной скорости бега соответствует определенное устойчивое состояние. Повышение скорости бега приводит (после некоторого периода перестройки) к новому устойчивому состоянию. При достижении некоторой скорости бега или же при утомлении упражнение перестает быть преимущественно аэробным – происходит превышение порога анаэробного обмена (ПАНО) с резким усилением анаэробных процессов и экспоненциальным нарастанием количества молочной кислоты в организме. Физиологические показатели (потребление кислорода, пульс и пр.) также резко увеличиваются и быстро достигают максимальных величин, что приводит к отказу от продолжения работы. Автор вводит свое понятие «максимальное устойчивое состояние», т. е. состояние, близкое к ПАНО. Оно соответствует индивидуальному максимально возможному темпу бега, при котором еще возможно длительное поддержание стабильности физиологических характеристик.