Николай Месник - Простуда. Как защитить иммунитет?

Почему при простуде, гриппе болят мышцы, страдает спина? Дело в том, что вирус простуды или гриппа, попадая в организм человека, начинает продуцировать чуждый организму токсин, от которого начинают страдать очень многие органы и ткани, включая мышечную ткань. Поэтому мышцы «ломит», тяжело двигаться, «отнимается» спина, тяжело повернуть головой.

Простуда поясницы – это не изолированное поражение мышц поясничной области, а симптом возникшей простуды или гриппа.

Токсины, вырабатываемые вирусом простуды или гриппа, избирательно воздействуют на целый ряд органов и систем организма: сердечно-сосудистую, эндокринную систему, органов дыхания, а также мочевыделительную систему. Вот почему при простуде, сопровождающейся затянувшимися болями в поясничной области, нередко может скрываться поражение почек.

Но надо знать о том, что за диагнозом «простуда поясницы» может скрываться мышечная блокада межпозвонковых дисков (остеохондроз). Всякое нагревание области пораженных дисков приводит к расширению кровеносных сосудов, удлинению блокированных мышц, ослаблению компрессии тканей и мнимому облегчению. Но как только действие тепла прекращается, мышцы вновь укорачиваются, но уже при увеличенном отеке тканей. И боль возвращается, усиливаясь.

Поэтому не стоит принимать теплую ванну (особенно при повышенной температуре), париться, прикладывать горячую грелку, если вы и до простуды уже страдали болями в пояснице – вам станет хуже.

При простуде поясницы не старайтесь долго отлеживаться в постели – от дефицита движений мышцы и суставы «застаиваются», и это служит причиной непрекращающейся боли.

Попробуйте лежа в постели принять позу «эмбриона» – подтяните колени к груди, опустите голову на грудь.

Встаньте с постели. Поделайте вращения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Очень часто после выполнения этого упражнения уменьшается боль в пояснице – снижается мышечный спазм глубоких мышц.

Но если боль в пояснице будет сопровождаться высокой температурой – не занимайтесь самолечением, вызовите врача на дом. Ведь боль в пояснице может оказаться симптомом очень тяжелого заболевания.

Вообще надо знать, что самым оптимальным профилактическим средством от боли в спине считается движение: нужно стремиться к виртуозной подвижности маленького ребенка, или, извините за сравнение, обезьяны.

Исходя из личного опыта предлагаю несколько упражнений для укрепления поясницы.

1. Круговые вращения тазом в каждую из сторон. Постарайтесь включить это упражнение в качестве обязательного в свой распорядок дня: оно хорошо снимает мышечные спазмы межпозвонковых дисков.

2. Сидя на полу, широко раздвинув ноги, учитесь, наклоняясь вперед и в стороны, поочередно доставать головой пол, левую, затем правую ногу.

3. «Мостик», или выгибание назад. Если будете его делать регулярно, то даже при обострении заболевания надо через силу попытаться его сделать – боль становится значительно слабее. Конечно, за один день его не освоить, поэтому необходимо проявить терпение. Блокада межпозвонковых дисков, к сожалению, может сохраняться не один год. При этом страдают глубокие межостистые мышцы поясницы. Тренируя спину «качанием пресса», блокада этих мышц не устраняется. А вот «мостик», как противоположность второму упражнению, с этой задачей справляется.

4. Подтягивания на турнике. Упражнение очень хорошо тренирует не только мышцы плечевого пояса, но и спины.

Немного о «качании» пресса, рекомендуемого некоторыми «умельцами» при поясничных болях. Пресс вы, возможно, и укрепите, но от проблемы никогда не избавитесь – надо делать акцент на боковые и медиальные мышцы поясницы. То есть учиться выполнять круговые, вращательные движения.

«Висы» на турнике, которые так упорно рекомендуют врачи, ничем иным, как абсурдом, не назовешь – усиливают, закрепляют мышечный спазм межпозвонковых дисков. В этом я убеждался лично не единожды.

Очень часто боль в спине проходит после активной ходьбы или же легкого бега. Надо просто перетерпеть, но практически всегда после такой тренировки боль либо уменьшается, либо прекращается вообще. Частично это связано с эндорфинами, выделяющимися в кровь во время нагрузки, но в основном циклическое движение способствует уменьшению мышечного спазма межпозвонковых дисков.