И. Потапова: Почему трудно бросить курить?

Если говорить о курении, вы начали курить под влиянием окружающей среды потому, что создали у себя иррациональное убеждение , что это в порядке вещей, безопасное, невинное и социально допустимое занятие. А между тем реально это копчение и опасное загрязнение лёгких. Если вы будете честны, то признаете, что избрали курение в том числе, как средство социальной адаптации и психологической защиты, чтобы стать своим в среде курящих сверстников. Людям часто бывает необходимо присоединиться к какой-нибудь группе, социализироваться. При этом у вас и не возникало мысли о возможности негативных последствий, особенно отсроченных. Вы придали курению позитивную эмоциональную окраску, то есть создали эмоциональную привязанность, и превратили его в привычку с ярлыком или “хорошая”, или “нужная”. В вашей иерархии ценностей вы отвели курению определённое место в зоне комфорта и наделили его позитивным смыслом. Сценарий жизни, связанный с курением, прочно вошёл в ваше подсознание и быт. Вы создали свои нейронные “программы” курения и ритуалы для различных случаев жизни-для отдыха, общения, работы, для стресса и т.д. И эти программы составили множественные устойчивые сети из многих миллионов нейронов в различных отделах вашего мозга и установили прочные связи с эмоциональным мозгом , подкорковыми структурами. Нейроны – это клетки, которые обеспечивают вашу психическую деятельность и всё многообразие функций мозга. В вашем мозге более 80-100 миллиардов нейронов, каждый из которых может образовать от нескольких до 20 000 связей, то есть совершенно невообразимое количество связей и сетей. Это в определённой степени характеризует трудности отказа от курения, как проявления огромного количества устойчивых нейронных связей, обусловленных этой привычкой. Каждый нейрон можно представить, как компьютер, а мозг как 100 миллиардную общую сеть компьютеров с бесконечным количеством подсетей, постоянно меняющих свои соединения и программное обеспечение в определённых, заданных пределах. Эти сети создают ваше сознание и поддерживают вашу жизнедеятельность. В свою очередь ваше сознание регулирует деятельность какой-то части сетей. Но в большую часть нейронных сетей для сознания вход закрыт – это, в частности, области подсознания. Здесь хранятся и функционируют врождённые программы жизнедеятельности и приобретённые программы – привычки и автоматические действия. Ваше сознание может эффективно воздействовать на привычки и блокировать их только опосредованно, в частности, через эмоциональный мозг. Чтобы заблокировать привычку нужны сильные отрицательные эмоции, образ врага, чувства опасности, страха, отвращения. Это в полной мере касается курения.

И так со временем вы развили у себя привычку курения и целый ряд зависимостей: психологическую, эмоциональную, наркотическую, токсическую , которые стали проявляться в виде потребности в никотине, абстиненции, трудно контролируемом внутреннем побуждении к курению, сверхценной идеи необходимости курения для комфортного эмоционального самочувствия. Всё это характеризует изменённую психику курильщика. В тоже время вы фактически отказались реально учитывать негативные стороны, опасности и риски курения. Вы опрометчиво и иррационально предпочли курение (закопчение и загрязнение лёгких) в противовес какому-то абстрактному здоровью. Между тем ваше здоровье и жизнь хрупки и требует бережного отношения. Конечно здоровье – это ещё не всё, но без здоровья всё теряет смысл.

Ваши убеждения вообще, и о курении в частности, после того как вы их создалиэто многомиллионные сети нейронов. Они владеют вашим умом, выполняют роль жизненных ориентиров, являются основаниями для решений, определяют ваш подсознательный сценарий жизни, ваше мышление. Убеждения – это устойчивые, трудно изменяемые нейронные сети-программы, они могут быть как осознаваемые, так и подсознательные, глубинные, скрытые. Они сами себя поддерживают и живут своей собственной жизнью . Их можно сравнить с компьютерными программами, записанными на жесткий диск – ваш мозг. Устойчивые убеждения, после их образования, начинают заменять вам знания о реальной жизни , они непроницаемы для опыта , то есть обладают функциями, ограничивающими вашу психику и мышление. Как показывают нейробиологические исследования, если чьё-либо высказанное убеждение отличается от вашего, в мозг поступают те же вещества, что и в состоянии опасности. Именно такая ситуация и чувство сопротивления будут подсознательно возникать, если кто-то будет говорить вам о вреде курения. В этом случае создаётся состояние защиты, к которому подключается эмоциональный мозг, лимбическая система. Эта возбуждённая лимбическая система мозга может вызывать ограниченность мышления. Человек не склонен замечать того, что противоречит системе его убеждений и отвергает эту информацию вопреки фактам и здравому смыслу . Именно так функционирует ваш мозг (подсознание) курильщика при чьих то внешних и ваших собственных попытках изменения убеждений, в частности о курении. Поэтому так сложно для людей изменить себя, свои привычки. Пока не изменятся ваши убеждения и эмоции (например, о курении) не измениться и поведение.