Алевтина Корзунова - Реабилитация после черепно-мозговой травмы

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» поднять плечи вверх, на «два» – исходное положение, на «три» – вверх, на «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение 4 раза. Число подходов – 4.

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» отвести локти как можно дальше назад, прогнуть спину, на счет «два» – принять исходное положение. Повторить упражнение 6 раз. Число подходов – 3. Между подходами делать дыхательную гимнастику в течение 3 мин: медленный вдох, медленный выдох.

5. Исходное положение – стоя, руки на плечах. На счет «раз-два-три-четыре» выполнять круговые движения локтями по 4 раза вперед и назад. Повторить 4 раза. Число подходов – 4.

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища, на счет «раз» – вправо, на «два» занять исходное положение, на «три» – влево, на «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение в медленном темпе 4 раза в каждую сторону. Число повторов – 3.

7. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На счет «раз» наклонить туловище вперед, на «два» – занять исходное положение, на «три» наклонить туловище назад, на «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение 4 раза. Число подходов – 4.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращение туловищем на счет «раз-два-три-четыре» сначала вправо, затем – влево. Повторить 4 раза в каждую сторону. Число подходов – 4. Темп выполнения упражнений медленный.

9. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки прямые, сцеплены в замок за спиной на уровне поясницы. На счет «раз» – прогнуть спину, вытянуть руки, выдох, на «два» – занять исходное положение, вдох. Выполнять упражнение в медленном темпе. Количество повторов – 4. Число подходов – 4. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.

10. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки перед собой. На счет «раз» повернуть туловище вправо и выпрямить руки, выдох, на счет «два» – принять исходное положение, вдох, на счет «три» – повторить упражнение в левую сторону, на «четыре» – исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Число подходов – 4.

11. Исходное положение – стоя, правая рука вытянута вверх, левая – вниз. Выполнять махи руками с попеременной сменой рук. Количество повторений – 4. Число подходов – 3. Нужно стараться выполнять упражнение медленно, не делать резких движений.

12. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» нагнуться к правой ноге и попытаться кончиками рук достать ступни, выдох, на счет «два» принять исходное положение, вдох. Выполнять упражнение медленно, без рывков. Повторить упражнение 4 раза к каждой ноге. Число повторов – 4.

13. Исходное положение – стоя, ноги вместе, прямые руки перед собой. На счет «раз» выполнить мах правой ногой к левой руке, попытаться ее коснуться, выдох, на счет «два» занять исходное положение, вдох. Повторить упражнение 3 раза к каждой руке. Число повторов – 4.

14. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» согнуть правую ногу в колене, выдох, на счет «два» принять исходное положение, вдох. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений каждой ногой – 4. Число подходов – 4.

15. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» согнуть правую ногу в колене. На счет «два» отвести колено правой ноги в правую сторону. На счет «три» привести колено в левую сторону. На «четыре» занять исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторов для каждой ноги – 4. Число подходов – 4. Выполнять в медленном темпе.

16. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» отвести прямую правую ногу назад и прогнуться в пояснице, вдох. На счет «два» занять исходное положение, выдох. Повторить упражнение для другой ноги. Повторить 3 раза. Число подходов – 4.

17. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, пяткой скользя по поверхности кровати, выдох. На счет «два» – выполнить упражнение в обратном порядке и занять исходное положение, вдох. Повторить упражнение левой ногой. Количество повторов – 4. Число подходов – 3. Темп выполнения медленный.

18. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. На счет «раз» оторвать прямую правую ногу от поверхности кровати примерно на 5 см. На счет «два» – опустить ногу на кровать. Повторить упражнение левой ногой. Выполнять медленно. Количество повторов – 3. Число подходов – 3.