Юлия Кучеренко - Йога для беременных

Индийские женщины делают йоговские упражнения безболезненно и безбоязненно потому, что из поколения в поколение их прародительницы делали эти упражнения, и с ними было все в порядке. А не повредят ли эти упражнения будущим мамам-европейкам?

Мой 12летний опыт преподавания йоги в группах беременных, а также опыт большого количества женщин в Западной Европе, занимающихся во время беременности йогой показывает, что им йога не только не вредит, но и напротив, помогает мягко и легко родить здорового ребенка.

И все же, насколько беременные женщины, придя к вам на занятия, рискуют, что у них появятся какие-либо проблемы?

Риск очень и очень мал. За все эти годы не произошло ни одного плохого случая. Обычно, я слышу от мам лишь слова благодарности. Когда беременная женщина приходит на мои занятия впервые, я задаю ей много вопросов, касающихся ее здоровья и физических нагрузок, к которым она привыкла. Если у женщины есть определенные проблемы со здоровьем, я предупреждаю ее о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятия внимательно наблюдаю за ней и предлагаю пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а так же внимательно прислушиваться к состоянию своего организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и интуитивное ощущение самочувствие малыша.

Скажите, Виктория, должны ли женщины, пожелавшие прийти к вам на занятия, иметь специальную физическую подготовку?

Нет. Часть женщин, посещающих мои занятия, никогда до этого не занимались никакими видами спорта, другие до беременности посещали занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. Им я часто предлагаю посещать не только занятия для беременных, но и занятия в обычных моих группах. Все три категории женщин, по их же словам, чувствуют себя на занятиях для беременных вполне уютно.

На каком сроке беременности чаще всего приходят будущие мамы? Если срок беременности уже довольно большой, можно заниматься йогой?

Ко мне приходят женщины на разных сроках беременности. Чаще всего, на ранних сроках. Но, бывают случаи, когда приходят женщины за 2–3 недели до родов. На занятиях многие упражнения они пропускают, но несколько групп упражнений они делают вместе с остальными будущими мамами. Женщины, пришедшие ко мне на поздних сроках, рассчитывают, в первую очередь, получить знания о том, как себя вести во время родовой деятельности, чтобы роды прошли максимально успешно.

К теме поведения мамы во время родов я на своих занятиях возвращаюсь каждый раз, когда ко мне приходит новая женщина на очень позднем сроке, или когда одна из давно посещающих мои занятия мам должна вот-вот родить.

Одна из тем, которые вы затрагиваете на своих занятиях: правильное питание во время беременности. Расскажите нам, пожалуйста, как должна питаться будущая мама?

Беременная женщина не должна переедать. Лучше, если в конце трапезы она будет ощущать, что могла бы съесть еще. Маме будет гораздо легче родить малыша, а малышу будет гораздо легче появиться на свет, если мама в ожидании его будет сдерживать свой аппетит.

Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера.

Очень желательно отказаться от всех полуфабрикатов, от рафинированных продуктов, от жареной пищи, сладостей, конфет, булочных изделий, тортов и пирожных.

Виктория, к какому из многочисленных направлений в йоге принадлежит йога для беременных?

Я представитель классической школы йоги. Все мои занятия соответствуют всем требованиям классической йоги.

Эти требования такие:

1. Согласованность каждого движения и статических упражнений с дыханием

2. Выполнение специальных дыхательных упражнений

3. Чередование асан и контрасан

4. Чередование асан с позами отдыха

5. Выполнение упражнений только на голодный желудок

6. Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия

7. Проведение медитаций

8. Соблюдение всех принципов морального кодекса йогов

9. Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.

Последние два из перечисленных мною пунктов часто нарушаются в современных школах спортивной йоги, школах Аштанга-йоги и др., занятия в которых больше похожи на занятия по акробатике, чем на йогу. Женщинам, посещающим их, лучше не продолжать посещать эти занятия, если они узнали, что беременны.