Владимир Миркин - Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые придают мышцам способность противостоять гравитации и держать спину прямой. Когда мускулы слабеют, спина сгибается, появляются боли.

Если вы правильно питаетесь и заботливо относитесь к своему организму, хорошая осанка – не проблема. Когда организм лишен самого необходимого, часто образуется неправильная осанка. Если укоренились неправильные привычки, приходится прибегать к исправительным мерам, таким, например, как специальные упражнения и постоянное внимание к своей осанке.

КОГДА ВЫ СИДИТЕ, вы должны следить, чтобы позвоночник был прям, живот подтянут, плечи разведены, голова поднята. Руки вы можете согнуть или положить на колени.

КОГДА ХОДИТЕ, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Это делает походку размашистой, пружинистой. Размеренный и пружинистый шаг как бы автоматически вырабатывает энергию. Привычки либо создаются, либо разрушаются нами, а ПРИВЫЧКА ДЕРЖАТЬ ХОРОШУЮ ОСАНКУ ФОРМИРУЕТ КРАСИВОЕ И СИЛЬНОЕ ТЕЛО.

Когда вы сидите, никогда НЕ КЛАДИТЕ ОДНУ НОГУ НА ДРУГУЮ. Под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Когда вы кладете ногу на ногу, вы немедленно нарушаете кровообращение. Недостаточность кровообращения и питания ведет к застойным явлениям. Посмотрите на ноги немолодых людей, которые привыкли сидеть положив ногу на ногу. Вы увидите, как разрушены их вены и капилляры. Когда мышцы ног не получают питания полностью, ноги становятся слабыми, а кровообращение в них вялым.

Известного кардиолога как-то спросили: «Когда чаще всего случается сердечный приступ?» Он ответил: «Когда человек спокойно сидит, положив ногу на ногу». ЛУЧШЕ СИДЕТЬ ПОСТАВИВ НОГИ НА ПОЛ.

Плохая осанка любого рода ведет к болям в верхней части спины и быстро накапливающейся усталости в плечах. Боль может появиться в области шеи, в пояснице. Одна из самых простых и в то же время самых полезных привычек – стоять прямо, ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногу на ногу. Это не требует каких-то особых затрат энергии, правильная осанка вырабатывается сама собой, и все жизненно важные органы приходят в нормальное положение и нормально функционируют.

ИТАК, ВЫ ДОЛЖНЫ СЛЕДИТЬ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ЭТО ДОЛЖНО ВОЙТИ В ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРИВЫЧКУ.

Болгарские медики дают следующие советы.

Поставьте ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустите пятку левой ноги. На «два» правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги – сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполняется в довольно быстром темпе.

Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяйте местами.

Перенося что-нибудь из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на макушку, например, книги, но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку с супом, поддерживая поочередно то правой, то левой рукой. Когда вы научитесь сохранять равновесие, можете опустить руки. Спина должна быть прямой, подбородок – приподнятым. Это великолепное упражнение. Вспомните женщин Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки». Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

Еще раз хотим подчеркнуть НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕШИХ ПРОГУЛОК, особенно для тех, кто часами просиживает у телевизора или много ездит на машине. СОВЕТУЕМ СОВЕРШАТЬ ХОТЯ БЫ ПОЛУЧАСОВЫЕ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ. Помните, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА БЫСТРЫМ ШАГОМ ВЕРНЕТ ПОДВИЖНОСТЬ МЫШЦАМ И СУСТАВАМ, которые так устали от многочасового сидения, ПРОВЕТРИТ перед сном ЛЕГКИЕ, СЕРДЦЕ БУДЕТ БИТЬСЯ СПОКОЙНО И РОВНО.

Человек должен жить до 180–200 лет – считает английский ученый-геронтолог Джустин Гласс. Она много лет глубоко и серьезно изучала диеты различных народов как в Европе, так и на Востоке. Но убедилась, что для долголетия важно не только правильное питание. Вот один из ее интересных советов, который может пригодиться тем, кто имеет лишний вес.