Светлана Баранова - Защити свое тело-4. Настроение здоровья

Фаза «астенической отрицательной эмоции» наступает, если не помогают защитные силы фазы 2. Приходит черёд отрицательных эмоций, носящих астенический, пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в возможность выхода из тяжёлой ситуации.

Фаза невроза и срыва . Человек полностью деморализован, он смирился с поражением, опустил руки.

Хотя каждый переносит стресс по-своему и причины стрессов у всех разные, всё же есть общие законы переживания, которые всегда повторяются при любых стрессах. Зная, как протекают стрессы у людей, можно понять, как ваше собственное переживание будет развиваться дальше.

Представьте переживание таким образом, как если бы оно было совершенно самостоятельным, не зависящим от вас процессом (что в определённой мере именно так и есть). Представьте, как закончится в конце концов это мучение или же сколько ещё осталось терпеть…

Переживание действительно живёт по своим собственным законам, в нём эмоциональные приливы и отливы волнообразно сменяют друг друга, постепенно стихая. Но процесс этот не гладкий, а скорее скачкообразный. В течение переживания есть определённые этапы, или временные «ступеньки» . При переходе с одной такой ступеньки на другую переживание качественно меняется, с каждой новой ступенькой с ваших плеч снимается часть давящего груза неприятных эмоций.

Начальная ступенька – первые три дня после стрессового события, в течение которых вы полностью поглощены переживанием. Вы поглощены бурными негативными эмоциями и не можете думать почти ни о чём другом. Иногда эта ступенька появляется не сразу, а отстоит по времени от стрессового события. При сильном стрессе, находясь в состоянии психологического шока, человек либо бездеятелен, подавлен, растерян и не способен что-либо делать для выхода из ситуации; либо, напротив, сверхактивен, но вся его деятельность носит суетливый характер и потому не приносит результата.

Через трое суток часть неприятных эмоций «сгорает», и вы начинаете постепенно «отходить» от перенесённого стресса. Однако периодически возникают наплывы негативных мыслей и подавленность, сопровождающие вас в течение первого месяца после сильного стресса, – это второй «рубеж» психологической защиты. При этом вы всё ещё как бы продолжаете жить в прошлом.

Следующая очень важная «ступенька» переживания занимает три месяца после перенесённого стресса. Три месяца, в течение которых у вас как бы спадает пелена с глаз, рассеиваются иллюзии, и вы начинаете ясно отдавать себе отчёт, что же на самом деле произошло. В памяти происходит естественная перестройка, многие из негативных воспоминаний ослабевают, теряют свою силу, по крайней мере уже не сопровождаются бурными эмоциями. Вы по-прежнему вспоминаете (нередко непроизвольно) стрессовое событие, но более отстранённо, как будто это случилось не с вами… Всё больше места в вашей психической жизни начинают занимать размышления о будущем, а не прошлом. Здесь и тревоги по поводу возможного негативного влияния на дальнейшее течение жизни того, что произошло при стрессе (конфликтов, потерь и расставаний), и сожаления по поводу потерянных возможностей, и перекраивание жизненных планов…

И наконец, последний рубеж обороны – временной рубеж в шесть месяцев после стресса. Это ступенька, на которой вы начинаете постепенно возвращаться к реальности , преодолевая былые иллюзии. Вы переходите от мыслей к действиям, начиная работать над практическим исправлением прошлых ошибок, восстановлением утраченного (если это возможно) и наведением «нового порядка» в собственной жизни.

Именно так, через активную деятельность, и происходит очищение от «внутреннего мусора» навязчивых мыслей, бесплодных сожалений и беспочвенных тревог, именно так вы и восстанавливаетесь от разрушительных последствий стресса.

Говорить о вреде стресса можно, лишь когда человек не принимает изменений . В этом случае стресс переходит в состояние дистресса , то есть неадекватной реакции организма на любые воздействия.

Стереотипы и устойчивые убеждения влияют на наше восприятие. Например, воздействие холодной воды. Для человека, который считает, что с помощью холодной воды можно оздоровиться, её воздействие является позитивным и действительно оздоравливает. Человек, который считает, что может заболеть от обливания холодной водой, на самом деле заболевает от этого.