Светлана Баранова - Защити свое тело-4. Настроение здоровья

Подобный способ расслабляться хорош тем, что он не требует долгого обучения, не нужно по 8—10 раз проговаривать фразы, как в аутогенной тренировке, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутреннее проговаривание само по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый (тяжёлая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговаривание фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния , вхождение в него.

При « слиянии » с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как соответствующие состояния . Например, представляя лёгкость, спокойствие, радость и т. п., вы будете ощущать, как эти состояния проявляются и распространяются по телу.

Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть « нечто» , что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого «нечто», но об этом дальше…

Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное «блуждание» внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса . А состояние транса, по мнению учёных, это уникальное состояние , «в котором возможно всё!». И оно является базой для команд: «Отдых!», «Восстановление!», «Радость!», «Здоровье!» и т. п. Оно-то и формирует основу для реализации желаемого.

Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка должна соответствовать по стилю и громкости и вызывать у вас позитивные ассоциации.

Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения . Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.

Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, вы представляете, как тело погружается в океан солнечного света. И через какое-то время начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.

Эмоционально-волевую релаксацию рекомендуется проводить и после комплекса физических упражнений или растяжек. Её целью является снятие мышечного напряжения, восстановление энергии и гармоничное распределение её по телу.

После физических упражнений отдыхать лучше в половинной позе черепахи : сядьте в позу ученика – на голени. Из позы ученика, раздвинув колени, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол, руками, соединёнными в замок, обхватите голову, локти соедините с коленями.

При правильно выполненной позе возникнет чувство безопасности и комфорта . Концентрируясь на ощущениях тела и дыхании, наблюдайте за ритмичными движениями передней стенки живота во время вдохов-выдохов.

Эта поза снимает не только мышечные зажимы, но избавляет от приступов страха, а также раскрывает восприятие на Землю, что даёт заряд позитивной энергии, которая будет накапливаться в нервных сплетениях.

Правильно выполненная релаксация в этой позе сопровождается ощущениями тепла, разливающегося по телу, исчезновением болевых и других дискомфортных ощущений.

Гармонизация энергий в половинной позе черепахи наступает через 5 – 10 минут, редко – позднее.

Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните в состоянии покоя с представления пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое.