Татьяна Вишнева - Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

4. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «я». Повторите упражнение 10 раз, каждый раз вкладывая в произношение разные эмоции (удивление, вопрос, несогласие, утверждение и т. д.).

5. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе потянитесь руками вверх и произнесите звуки «айяйяй». Сделайте вдох и вернитесь в И. п. На выдохе снова потянитесь и произнесите звук «ох». Повторите упражнение 10 раз.

6. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «бао». Повторите упражнение 10 раз, постоянно меняя звуки на «вао», «дао», «гао» и т. д.

7. Правую руку положите на затылок, левую — на темени, локти разверните в стороны. Делайте короткие вдохи носом, а на выдохе поочередно произнесите звуки «м» и «н». При этом необходимо слегка нажимать на затылок и на темя.

8. Правую руку положите на затылок, левой — обхватите нижнюю челюсть. Сделайте короткий вдох носом, на выдохе произнесите звук «м». Затем снова вдохните и на выдохе проговорите сочетание «амба». Повторите упражнение 6 раз.

9. Средний и указательный пальцы правой руки сомкните на переносице. Сделайте короткий вдох, на выдохе протяните звуки «м» и «н». Рот при этом должен быть закрыт. Повторите упражнение 10 раз.

10. Сделать короткий вдох носом. На выдохе закрыть правую ноздрю и протянуть звук «м». Затем снова вдохнуть. На выдохе закрыть левую ноздрю и протянуть звук «н». Повторить упражнение по 5 раз на каждую ноздрю.

11. Делать короткие вдохи носом. На выдохе поочередно произносить звуки «м», «н», «л», «р», одновременно прикладывая указательный палец к переносице и приподнимая кончик носа. При этом звук будет вибрировать.

12. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «гма». Повторите упражнение 10 раз, меняя звуки на «гна», «рна», «мна», «хна», «лна», «вна», «пна» и т. д.

13. Приложите раскрытую ладонь к подбородку. Слегка надавив на нижнюю челюсть, сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите «гм, гн, гн, гм, дм, дн». Повторите упражнение 6 раз.

14. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите «нина». Повторите 5 раз. Затем сделайте вдох и на выдохе произнесите «вива». Повторите 5 раз. Снова сделайте вдох и на выдохе произнесите «мима». Повторите 5 раз.

15. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните звук «му». Снова вдохните. На выдохе протяните сочетание «ну». Повторите упражнение 10 раз. При произношении звуков вы должны почувствовать на губах щекотку. Для закрепления произнести текст с большим количеством звуков «м» и «н». Например: «На мели мы лениво налима ловили и меняли налима вы мне на линя; О любви не меня ли вы мило молили? И в туманы лимана манили меня?»

Упражнения для освобождения от мышечных зажимов

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, стопы параллельно.

1. Сосредоточьте все внимание на области живота. Сделайте короткий вдох носом и выдохните, произнося с облегчение звук «аааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое проделайте со звуком «хам». Повторите 5 раз.

2. Положите руку на живот. Проведите ею по часовой стрелке. Одновременно сделайте короткий вдох и облегченный выдох со звуком «ааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое выполните со звуком «хам». Повторите 5 раз.

3. Сделайте короткий вдох и выдох со звуком «ааа». Одновременно потрясите ногами, руками, плечами, создавая вибрации во всем теле. Повторите упражнение 10 раз. Затем снова сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите звук «ааа». Одновременно наклоните корпус вперед и создайте вибрацию во всем теле. Повторите 10 раз.

4. Слегка приоткройте рот и потрясите нижнюю челюсть, словно вы замерзли и стучите зубами. Одновременно произнесите звук «а». Повторите упражнение 10 раз.

5. Загните кончик языка к верхнему нёбу. Сделайте короткий вдох носом и на выдохе произнесите звук «к». Повторите упражнение 10 раз.

6. Поставьте указательные пальцы на гайморовые полости. Сделайте короткий вдох, а на выдохе произнесите звук «уэй». Губы при этом нужно вытянуть вперед трубочкой. Звук должен направляться в нос, как бы пробивая гайморовые полости.

7. Засуньте указательный палец под верхнюю губу. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произносите следующие сочетания «биба». Повторите упражнение 10 раз.

8. Положите указательный палец на нижнюю губу. На каждый выдох дергайте ее вниз и произносите поочередно звуки «гбди-гбдэ-гбда-гбдо гбду-гбды». Повторите упражнение в течение 30 секунд.