Александр Лаптев - Азбука закаливания

Следует отметить, что финская сауна не лишена недостатков: в ней нет движения воздуха, скапливается большое количество испарений и углекислоты, концентрация которой во много раз превышает норму. В качестве иного примера можно назвать конструкцию «Русский суховей», созданную московским инженером П. П. Белоусовым. В «Русском суховее» горячий воздух не застаивается, а постоянно циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав и ионизируется. Процедуры в такой бане тонизируют действие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на биохимический состав крови. Проведенный учеными Центрального НИИ курортологии и физиотерапии сравнительный анализ показал, что конструкция П. П. Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Портативная тепловая камера «Термика», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям. Она состоит из двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, а в другом — собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев нейлона с поролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°, однако спортсмен не испытывает затруднений в дыхании, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуются сеансы при температуре 60–75° продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. Тепловая камера «Термика» может применяться и для общей разминки перед тренировкой и соревнованиями. При этом продолжительность сеанса — 15 мин при температуре 75–90°.

В исследованиях, проведенных кандидатом медицинских наук К. А. Кафаровым (кафедра гигиены ГЦОЛИФКа), изучались различные способы применения сауны для восстановления спортсменов и физкультурников. Были разработаны «Методические рекомендации по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.), утвержденные Министерством здравоохранения СССР. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура 70–75° и относительная влажность воздуха в пределах 5—10 %.

Пребывание в сауне требует строгого дозирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Пренебрежение этим правилом может привести к снижению спортивной работоспособности.

И еще одно непременное условие применения суховоздушной бани в процессе занятий физической культурой и спортом. При пользовании сауной обязательно следует учитывать индивидуальную переносимость жарких условий и особенности физиологических реакций и функциональных изменений в нервно мышечном аппарате, центральной нервной системе и зрительном анализаторе под влиянием высокой температуры.

Банные процедуры полезно сочетать с массажем, благодаря которому улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло и сухой пар, в свою очередь, активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект комплексного применения массажа и сауны более значителен, чем раздельного.

В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При интервале отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале отдыха 140 мин и 24 ч — сауны в сочетании с массажем. Следовательно, в том случае, когда необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж.

Спортивный массаж.Стоит хотя бы вкратце познакомить читателя с этим испытанным средством борьбы с утомлением и повышением работоспособности. Полезное воздействие массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее — на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровоснабжение и питание кожи, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц — они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличивается эластичность и прочность связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее происходит восстановление сил. Как правило, подобный массаж должен производиться специалистами, однако отдельные приемы можно выполнять самостоятельно.