Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

Причина, по которой я пишу эту главу – размежевание, которое большинство людей проводят между психическим и физическим состоянием и мнение, что и то и другое можно регулировать отдельно, независимо друг от друга. Собственно сам избыточный вес, как правило, воспринимается как отдельная социальная проблема в рамках депрессии. Итак, низкая самооценка, (социальная) неустроенность и отсутствие удовлетворения от своей деятельности. Как правило, в большинстве случаев это обосновано тем, что люди делают определенные вещи не охотно, так как боятся получить негативную реакцию извне из-за избыточного веса. Неприятный, усиливающий депрессию эпизод может возникнуть даже в результате какого-нибудь невинного мероприятия – например, похода с друзьями есть мороженое. Очень сложно преодолеть страх перед их возможной негативной реакцией на твое ожирение. Чрезмерная самокритика, а также косые взгляды или еще что похуже, могут провоцировать тревогу («А что, если я буду сидеть с мороженым, и пробегающая мимо группа молодых людей начнет оскорблять меня?») – и это становится огромной проблемой.

Что я считаю действительно важным, так это понимание того факта, что все это – факторы, которые, конечно, играют определенную роль, но они ни в коем случае не основополагающие (даже если они таковыми ощущаются).

Помните: вы, конечно, можете измениться вместе с изменением вашего веса, но это не обязательно означает, что перемены будут настолько глобальны, что вы изменитесь кардинально и на самых глубоких уровнях своей личности.

Если причиной, по которой вы не осмеливаетесь сказать кому-нибудь в лицо, что он ведет себя неподобающим образом, является страх обесценивания или отвержения, тогда вместе с лишним весом устранится только одна возможная причина, по которой к вашему мнению не прислушиваются. Стоящий за этим страх отвержения так и останется, а возможные причины зацепить и обидеть вас всегда найдутся. В этом случае решение проблемы состоит не в том, чтобы погасить все возможные нападки, а в том, чтобы побороть страх и перестать бояться таких нападок. Поэтому вместо: «Я могу высказывать свое мнение только тогда, когда буду уверена, что ответ другого человека меня не ранит», лучше настроить себя так: «Я высказываю свое мнение, и если кто-то на это не реагирует, то это не моя проблема, а мне все равно, кажусь я кому-то стройной, крутой и замечательной или милой и любезной».

Теперь, кто-то, кто находится в депрессии, может быть, начнет думать, что лучше сдаться и покориться судьбе: «Ну, прекрасно. Мои надежды на избавление от депрессии несбыточны, и вообще, не имеет значения, похудею я или нет, ведь это ничего не изменит».

Нет!

На самом деле, тело и психика тесно связаны друг с другом и, конечно, отдельно друг от друга не функционируют. Ранее, в главе о заболеваниях, связанных с ожирением, уже говорилось о взаимосвязи между избыточным весом и депрессией, и о том, что жировая ткань стимулирует воспалительные процессы в мозге, и, таким образом, способствует возникновению депрессии.

Одновременно всегда прослеживается прямая взаимосвязь между депрессией, пищевым поведением и двигательной активностью. Все эти компоненты имеют сильное воздействие друг на друга.

На самом деле, очень многие вещи могут привести к ожирению, а также к проблемам, вписывающимся в рамки депрессии, равно как и наоборот. А то, что помогает при ожирении, может помочь также и при лечении депрессии. В подобных случаях часто совершают одну и ту же ошибку – «забота» о выходе из депрессии происходит изолированно, без связи с проблемами тела. Однако сокращение жировой ткани способствует снижению маркеров воспаления в крови, что в свою очередь положительно повлияет на химические процессы в мозгу и смягчает или полностью устраняет симптомы депрессии. Это логичный и вполне естественный процесс.

Недавний анализ нескольких исследований Джозефсона (Joseffson и др., 2014) по теме силовых видов спорта подтверждает то, что известно уже много лет: положительное влияние тренировок на устойчивость к депрессии огромно, по силе воздействия оно даже превосходит «традиционные методы лечения», потому что действует как антидепрессант.

При легкой и умеренной депрессии спорт должен быть первым, что следует выбрать в качестве лечения, а при тяжелом варианте депрессивного расстройства спорт будет прекрасным дополнением медикаментозной терапии.