60 лет-не возраст №10-2006

В пожилом возрасте плохое состояние позвоночника усугубляется остеопорозом, которому в большей мере подвержены женщины, переживающие изменения гормонального баланса в климактерическом и постклимактерическом периоде. При этом заболевании из костей вымывается кальций, они становятся хрупкими и легко ломаются — любое падение грозит переломами.

Но у современного человека страдает не только позвоночник — неблагополучное состояние окружающей среды, некачественные пища и вода, лишний вес и обменные нарушения ведут к развитию воспалительно-дистрофических изменений в суставах. У многих людей, едва перешагнувших порог сорока лет, возникают болезни обменного характера: артриты, артрозы, пяточные шпоры. В частности, при нарушениях белково-минерального обмена происходит отложение солей в почках и суставах, особенно солей мочевой кислоты (уратов), что является причиной «царской» болезни — подагры. Острые кристаллы уратов травмируют поверхность суставов, в них развивается острое воспаление, меняется их конфигурация. Все это сопровождается сильнейшими болевыми приступами — подагрическими кризами и ухудшением общего состояния.

Поскольку причинные факторы этих и других болезней позвоночника и суставов, распространенных в так называемом «третьем возрасте», устранить невозможно, то необходимо как можно раньше позаботиться о профилактике их обострений. Наталья Павловна, преодолевшая тяжелое поражение позвоночника, считает, что можно избежать и усиления болей, и нарушения нормального движения даже при развитом остеохондрозе.

Верный путь избежать ухудшения состояния позвоночника — укрепление мышечного корсета вокруг него. Природа создала в мышцах богатую и разветвленную сеть кровеносных сосудов, развитие которой прямо пропорционально мышечной массе. Работают мышцы — развивается и система кровоснабжения, мышцы бездействуют — и, словно ручьи в сильную жару, «усыхают» капилляры, атрофируются более крупные артериолы.

Мощные и хорошо разветвленные сосуды крупных мышц способны полноценно питать прилегающие к ним ткани — кости, связки, хрящи. Усиливая нагрузку на мышцы, можно обеспечивать питанием даже поврежденные и дегенеративно измененные диски и суставные поверхности. Правда, эффект возможен только при каждодневном напряженном и упорном труде.

Свою программу реабилитации Наталья Павловна строила, опираясь на комплекс простых упражнений, предложенных известным американским диетологом Полем Брэггом, прожившим более 90 лет. Эти упражнения укрепляют связочно-мышечный аппарат, улучшают периферическое кровоснабжение, устраняют боли и скованность движений, нормализуют работу внутренних органов и тем самым заметно улучшают общее состояние организма. Наталья Павловна, которая несколько видоизменила и расширила комплекс Брэгга, и сегодня, спустя три года после травмы, продолжает систематически выполнять его.

Такая гимнастика в «третьем возрасте» просто незаменима, она поднимет на ноги любого, если посвящать ей не меньше 40–60 минут каждый день, как это делает Наталья Павловна. Никаких скидок на обстоятельства и плохое самочувствие при этом быть не может.

Делая упражнения, Наталья Павловна придерживается определенных правил. Она начала заниматься очень осторожно, в медленном темпе, не задерживая дыхания, терпеливо преодолевая боль и дискомфорт. Нагрузку наращивала постепенно, расширяя амплитуду движений и прибавляя число их повторов. Чтобы не перегрузиться, следила за пульсом и уровнем артериального давления.

Наталья Павловна придает большое значение и обстановке, в которой проводит занятия: одевается в красивую и удобную одежду, включает приятную музыку и выполняет под нее не только тренинговые упражнения, но и танцевальные движения.

Она убеждена: надо всегда сохранять оптимизм, верить в мощный потенциал своего организма, преодолевать лень и инертность. Наградой за проявленную силу воли и дисциплинированность будет отличное здоровье.

(Продолжение следует)

Сергей Никич

Слабые вены передаются нам по наследству. И если у кого-либо из ваших родителей были с ними проблемы — отнеситесь к этому серьезно. Не пропустите сигнал SOS, который подают ваши ноги.

Неожиданную боль в лодыжке правой ноги я почувствовал утром, когда встал, — она ощущалась в том месте, где начиналась варикозная вена. Ходить было больно, и стихала эта неприятная боль, только когда я стал надевать специальный компрессионный чулок. Я пробовал различные противоварикозные мази, но к воспаленному участку ноги невозможно было притронуться. Боль усиливалась, если какое-то время приходилось сидеть, не двигаясь. Воспаление довольно быстро перемещалось вверх, к колену.