60 лет-не возраст №7-2008

• Ешьте мед. В нем много магния. Растворяйте его в теплом чае или молоке — так магний лучше усвоится, да и успокаивающий эффект наступит быстрее.

• Не увлекайтесь мягкой щелочной водой — в ней практически нет необходимых минеральных веществ.

• Ешьте бурый или черный рис. В белом шлифованном магния практически нет.

• Не забывайте о том, что в пище должен присутствовать витамин В 6, способствующий усвоению магния. Его много в бананах, запеченном в кожуре картофеле, буром рисе, гречневой крупе.

Татьяна Сахарчук, пульмонолог

Без еды человек способен обходиться довольно долго.

Без воды — считанные дни. А вот без воздуха — всего несколько минут. И если воду и пищу мы все-таки вольны выбирать, то с воздухом такое никак не получится.

Что имеем, тем и дышим. Какая у нас экологическая обстановка на улицах, сами знаете! И, увы, есть все основания полагать, что в дальнейшем она не улучшится

Выбросы промышленными предприятиями загрязненных веществ в атмосферу, выхлопные газы бесчисленных автомобилей, вездесущая химия, что окружает нас, — все это увеличивает нагрузку на наши легкие.

Другим негативным фактором является чрезмерная скученность в крупных городах. Каким образом к нам в организм попадают микробы? В первую очередь, через органы дыхания. На такие постоянные инфекционные атаки иммунная система человека не рассчитана, просто еще не успела приспособиться в процессе эволюции. Вот и дает сбои. А тут еще собственные болезнетворные микробы, размножаясь в благоприятной для них среде, проявляют опасную активность.

И наконец еще один враг наших легких — аллергены, попадающие в наш организм с воздухом при дыхании.

Разумеется, особенно страдают обитатели мегаполисов. Патологоанатомы при вскрытии сразу определят, кто перед ними: горожанин или сельский житель. Например, по лимфатическим узлам. Достаточно взглянуть на то, какого они цвета: нормального, розового, или почерневшие от уличного смога и дыма заводских труб. А ведь с тех пор ситуация с загрязнением окружающей среды ухудшилась в разы. В наши дни порой даже в поселках дышать нечем. А уж о крупных городах и говорить нечего!

Стоит ли удивляться, что число заболеваний органов дыхания с каждым годом растет! Мало того: изменилось даже их протекание.

Если раньше у обычного молодого человека период заболевания постгриппозной пневмонией длился 2,5–3 недели, то теперь он нередко растягивается на месяц и более. Гораздо больше, чем даже 10 лет назад, наблюдается осложнений ОРВИ, аллергических заболеваний бронхолегочной системы Участились случаи перехода легочных заболеваний в хронические формы, а также летальных исходов от пневмонии, особенно в пожилом возрасте. А это уже серьезно: обострения хронических легочных заболеваний с признаками интоксикации (слабость, повышение температуры, обильное потоотделение, одышка) не только портят, но и укорачивают жизнь. Не ждите поэтому, когда гром грянет, позаботьтесь о легких заранее, пока они в порядке.

Свежий чистый воздух:

• необходимо чаще проветривать помещения — не реже 4 раз в день по полчаса. Если боитесь простудиться, перейдите на это время в другую комнату;

• старайтесь ходить по улицам с наименее оживленным транспортным движением. А если не удается, тогда уж выбирайте широкие и хорошо продуваемые проспекты. На узких, стиснутых домами улицах, да еще забитых машинами, воздух значительно загрязненнее, чем на открытом пространстве. И, разумеется, чем больше зелени, тем лучше. Даже скромный ряд деревьев между тротуаром и проезжей частью снижает содержание вредных веществ в воздухе;

• больше гуляйте. Ежедневно. Лучше в утренние часы. Желательно в парках, скверах;

• при любой возможности старайтесь выезжать на природу подышать свежим воздухом. Летом надо как можно больше времени проводить на даче, в деревне.

Близость рек, водоемов (рядом с ними воздух всегда чище) и хвойные деревья (в первую очередь, сосны). Выделяемые ими вещества, особенно в теплое время, обладают противомикробными и иммуностимулирующими свойствами.

Морской воздух. Он чистый и содержит большое количество отрицательно заряженных ионов и йод, что очень полезно для органов дыхания. Обладающий антимикробным и отхаркивающим действием, йод способствует очистке легких от микробов и пыли.