Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

Здесь есть возможность читать онлайн «Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Попурри, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию.
Для широкого круга читателей.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

ОВП позитивно повлияет на вашу способность правильно выбирать продукты, что, в свою очередь, заставит вас отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, и отказываться от продуктов, перенасыщенных калориями. Если вы будете соблюдать 12-часовой режим ОВП, то уже за завтраком сможете обнаружить, что питательные продукты гораздо лучше на вкус. Вы можете объяснить это голодом, но будете правы лишь отчасти. Все дело – в повышении чувствительности ваших вкусовых сосочков и органов обоняния, которые теперь станут работать особенно активно. Но самое интересное заключается в том, как это скажется на ваших вкусовых предпочтениях. После нескольких недель применения ОВП многие люди сообщают, что перенасыщенные калориями продукты с большим количеством добавленного сахара и без натуральных ароматов начинают казаться им слишком пресными, слишком сладкими и перестают их привлекать. Поэтому у них пропадает желание лакомиться сладостями в таком количестве, как раньше. Эта волшебная перемена автоматически побуждает людей выбирать более качественные и полезные продукты.

Когда у вашего организма появится больше времени на использование гликогена в ходе голодания или выполнения упражнений, клетки мышц и печени смогут потратить значительную часть запасов гликогена и к следующему дню освободить место для восполнения этих запасов. Поэтому, когда вы приступите к приему пищи после длительного периода воздержания, некоторая часть избыточных углеводов будет конвертирована в гликоген и их не придется хранить в виде жира.

Помимо прочего, строгий режим питания оживляет процессы производства гормонов и синхронизирует их с естественными ритмами. Когда запасы гликогена истощены, синтез гормона голода глюкагона и его воздействие на печень должны ограничиваться несколькими часами. Когда мы голодаем, этот гормон приказывает печени производить глюкозу из аминокислот. Но если вы страдаете ожирением и/или диабетом, тогда эта программа работает в режиме 24/7 и ваша печень продолжает производить сахар из аминокислот даже после приема пищи, что приводит к повышению уровня сахара в крови и снижению поставок аминокислот для синтеза мышечных белков. Соблюдение ОВП поможет нормализовать функцию глюкагона, и тогда печень уменьшит производство собственной глюкозы наполовину, что позволит сохранить белки, необходимые для поддержания здоровья мышц. Кроме того, это поможет понизить уровень сахара в крови.

ОВП не только избавляет тело от необходимости откладывать больше жира, но и восстанавливает ритм сжигания накопленного жира. Для того чтобы клетки печени и мышц смогли запустить механизм сжигания жира, им требуется несколько часов ночного голодания. Если ритм этого процесса нарушен, ОВП его восстановит. В то время как здоровая жировая клетка может предоставить 90 процентов своего объема для хранения жира, клетка печени, у которой более 20 процентов объема заполнено жиром, становится больной. Вот почему даже небольшое уменьшение количества жира в клетке печени чрезвычайно благотворно сказывается на улучшении функций этого органа. По мере того как в первые несколько недель программы ОВП запасы жира в печени и мышцах будут уменьшаться, в них будет высвобождаться место для хранения гликогена. И по мере увеличения свободного пространства во всех клетках вашего организма они будут становиться более здоровыми.

Мы обнаружили еще одну интересную связь между холестерином и жиром. ОВП повышает уровень фермента, расщепляющего холестерин в печени. Обычно холестерин расщепляется на желчные кислоты. В условиях ОВП у мышей наблюдалось снижение уровня холестерина в крови до нормального и небольшое повышение уровня желчных кислот. Умеренное повышение уровня желчных кислот считается полезным, поскольку запускает программу сжигания жира в жировых клетках 10.

У нас также есть данные о том, что ОВП помогает ослабить системное воспаление 11. Системное воспаление называют матерью многих метаболических заболеваний: диабета, жировой болезни печени, атеросклероза и т. д. Снижение веса ведет к уменьшению количества провоспалительных жиров, которые активируют иммунные клетки, вызывая воспаление. При ослаблении системного воспаления у людей уменьшаются боли в суставах и они могут повысить уровень своей физической активности.

Короче говоря, ОВП снижает потребность производить и хранить избыток жира, стимулирует сжигание жира, нормализует уровень холестерина и ослабляет воспаление. Исследования показывают, что чем меньше у вас жира и чем слабее системное воспаление, тем ниже риск развития атеросклероза, или закупорки артерий 12.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Обсуждение, отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x