Наталья Шейко - Энциклопедия женской красоты и здоровья

Эти упражнения не только укрепят ваши ягодицы и разработают коленные суставы, но и улучшат вашу сексуальную жизнь. Лонно-копчиковая или половая мышца проходит от лобковой кости вперед, далее по обеим сторонам больших половых губ и соединяется с копчиком сзади. Она поддерживает таз и держит внутренние органы в полости малого таза. Если эта мышца слабая, то это приводит к выпадению матки, осложняет роды. Женщины со слабой лонно-копчиковой мышцей реже испытывают полноценный оргазм. Сильная же и здоровая лонно-копчиковая мышца усиливает сексуальные реакции и приводит к более сильному удовлетворению от полового акта.

Если вы будете выполнять все описанные упражнения в этой книге с зажимами ягодиц, то добьетесь более ощутимых результатов.

Иметь животик это не так уж и страшно, но все равно каждая женщина мечтает о плоском животике.

Самое первое в борьбе с животиком — это правильное дыхание. Большинство людей дышат не правильно, так как ограничиваются поверхностным дыханием грудной клеткой и не обращают внимание на дыхание животом, что очень важно для сохранения стройности вашей фигуры. При дыхание животом мышцы брюшного пресса напрягаются и жир не откладывается. Поэтому правильное дыхание — дыхание животом поможет вам избавиться от животика и иметь более тонкую талию.

Чтобы сохранить красивую линию живота ежедневно растирайте живот на уровне талии холодной водой или кусочком льда сначала от правого бока к левому и наоборот, а затем — круговыми движениями по часовой стрелке, после чего хорошенько разотрите кожу махровым полотенцем. Также необходимы занятия спортом, особенно плаванием.

Американские ученые считают, что довольно часто кругленький, выпуклый животик появляется от чрезмерного увлечения соленой пищей, то есть поступившая в организм с пищей соль способствует задержке воды. Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые продукты, различные чипсы, копчености, а также еду быстрого приготовления.

Очень часто у женщин, и даже у молодых, имеющих большие запасы жировых отложений, живот выступает. И дело не в лишнем весе, а в том, что форма живота зависит и от толщины жирового слоя, и от состояния мышц брюшной стенки. Нормальной можно считать такую форму живота, при которой брюшная стенка незначительно выпячивается, а живот плоский. Слабые брюшные мышцы приводят к образованию выпяченного и отвислого живота. Слабость мышц брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов, к нарушению моторной функции желудка кишечника. Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют большую роль в нормальном расположении органов брюшной полости, развитие и положение которых влияют также и на протекание беременности, и на роды. Мышцы брюшного пресса сильно расстягиваются и при неправильной осанке, и во время беременности. Поэтому их надо постоянно укреплять с помощью физических упражнений.

При выполнении упражнений не забывайте, что нельзя выполнять их с большим напряжением, потому что это может привести к растяжению мышц живота и к образованию грыжи. А также малоэффективны многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения — это разминка мышц перед более сложными. Каждое упражнение желательно повторять по пятнадцать раз.

Чтобы не испортить осанку желательно чередовать упражнения для живота с упражнениями для спины, которые вы найдете в главе “Тайна красивой походки”. Не следует резко разгибать туловище, так как это может травмировать позвоночник.

Отвислый живот не только портит осанку, но и оказывает негативное впечатление и от ваших красивых ног. Поэтому обязательно включите два-три упражнения для мышц живота в вашу ежедневную гимнастику и выполняйте их в течении полутора-двух месяцев и ваше усердие не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из прямой мышцы, поперечной и из косых мышц. Прямая мышца — одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Это мощный сгибатель позвоночника. Укрепить ее можно, выполняя упражнения следующего типа:

а) поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;

б) поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.

Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках (на коленях).