300 мл воды. Цельнозерновой хлеб, авокадо с зеленью.
19.30. Ужин из клетчатки и белка.
300 мл воды. 200 г тушеных овощей, 150 г морского окуня или белое мясо индейки, приготовленное на пару. Горячий напиток без сахара.
22.00. Ложимся спать.
Четверг
Кардиотренировка натощак.
300 мл воды. 40 минут быстрой ходьбы на улице/беговой дорожке или эллипсоиде (чсс 120–140 ударов в минуту).
8.00. Условный завтрак. Углеводы и белок, можно сладкое.
300 мл воды. Порция пшеничной или гречневой каши, 200 г в готовом виде, добавить ст. ложку оливкового масла и 10 половинок грецких орехов. Горячий напиток без сахара.
11.00. Перекус из фрукта и растительного белка.
300 мл воды. Бутерброд из цельнозернового хлеба, понадобится 1 квадрат, листья салата с заправкой из йогурта и горчицы, куриная грудка 100 г, половина авокадо.
14.00. Обед из клетчатки, углеводов и белка.
300 мл воды. Пиала зеленого салата с половиной авокадо, заправленного оливковым маслом. 200 г булгура в готовом виде с оливковым маслом и 200 г тушеных овощей (кабачки, тыква, цукини). Горячий напиток без сахара.
17.00. Перекус 2. Белки и углеводы.
300 мл воды. Салат из вареной свеклы с оливковым маслом 200 г.
19.30. Ужин. Клетчатка и белок.
Овощная нарезка микс (черри, огурцы, сельдерей и морковь свежие, без ограничений). Большие вареные креветки 10 шт.
22.00. Ложимся спать.
Пятница
Кардиотренировка натощак.
300 мл воды. 40 минут быстрой ходьбы на улице/беговой дорожке или эллипсоиде (чсс 120–140 ударов в минуту).
8.00. Завтрак из углеводов и белка, можно сладкое.
300 мл воды. 350 г овсяных хлопьев в готовом виде, ст. ложка арахисовой пасты. Горячий напиток без сахара.
11.00. Перекус. Фрукт и растительный белок.
300 мл воды. Большое яблоко, горсть миндаля 15 шт. или 20 г.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Крем из брокколи, 100 г гречневой каши, целый авокадо. Горячий напиток без сахара.
19.30. Ужин. Клетчатка и белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата, 200 г тушеных овощей, 150 г морской рыбы (тунец, окунь, палтус). Горячий напиток без сахара.
22.00. Сон.
Суббота
Набрать 10 000 шагов за день.
8.00. Углеводы и белок, можно сладкое.
300 мл воды. Бутерброд из цельнозернового хлеба. 1 квадрат хлеба, листья салата, авокадо.
11.00. Перекус. Фрукт и растительный белок.
300 мл воды. Половина помело или целый грейпфрут, йогурт из кешью 150 г 1,8 % с большой горстью ягод.
14.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата, заправленного оливковым маслом, 200 г запеченного картофеля (1 большой клубень), 150 г морской рыбы (палтус или тунец) на гриле. Горячий напиток без сахара.
19.30. Ужин из клетчатки и белка.
300 мл воды. Пиала греческого салата, заправленного оливковым маслом, 200 г красной колотой чечевицы в готовом виде, хумус 2 ст. ложки, или урбеч любой. Горячий напиток без сахара.
Поздний перекус (если будет голод).
300 мл воды. Пиала зеленого салата, заправленного оливковым маслом, 200 г морепродуктов на гриле, приготовленных без кляра и жиров. Горячий напиток без сахара.
22.00. Сон.
Воскресенье
Кардиотренировка натощак.
300 мл воды. 40 минут быстрой ходьбы на улице/ беговой дорожке или эллипсоиде (чсс 120–140 ударов в минуту).
9.00. Завтрак с углеводами и белком, можно сладкое.
300 мл воды. Омлет из 1 яйца, листья салата, 1 тост из цельнозернового хлеба. Горячий напиток без сахара.
11.00. Перекус. Фрукт и растительный белок.
300 мл воды. Большая груша, 20 шт. миндаля.
15.00. Обед. Клетчатка, углеводы, белок.
300 мл воды. Пиала зеленого салата, заправленного оливковым маслом, 200 г цельнозернового хлеба, паста с томатным соусом, 150 г тушеных овощей и шампиньонов (добавить в пасту). Горячий напиток без сахара.
18.00. Ужин. Клетчатка и белок.
300 мл воды. Салат из вареной свеклы с оливковым маслом, 100 г куриной грудки или индейки на пару.
22.00. Ложимся спать.
Желаю вам хороших вкусовых экспериментов и безопасных детокс-дней! А далее поговорим о жидком и твердом детоксе отдельно.
Глава 9. Жидкий детокс
Правила и предостережения
В жидких детоксах, как и всегда во всех издержках по питанию, есть большие плюсы и большие минусы. Зачем делать такие детоксы и вообще нужно ли их делать?
Есть очень популярная схема Detox из бутылок. В них содержатся в основном овощные и фруктовые соки. Тема приятная, интересная и хорошая в плане того, что у вас систематизируется питание. На день у вас будет 5 или 6 готовых жидких приемов пищи.
Читать дальше