Виктор Воронин - Хатха-йога

Мы когда-то в детстве обладали такой способностью, не мудрствуя лукаво. Теперь лишь взглядываем на ребят с ласковым удивлением: как хорошо они умеют отдыхать! Набегавшись как угорелый, малыш падает, чаще навзничь, и на мгновение словно проваливается в небытие. А когда засыпает, то лежит не тугим комочком, а сплошной безвольной массой. Берешь на руки, и его тельце хоть узелками завязывай. Все отключено и отдыхает. Да и мозг — разве сразу добудишься такого соню! Лик его безмятежен и словно испускает сияние. Чувствуется, что такой же глубокий покой у него и внутри.

Кратковременный полный покой — это великое благо. Мы, взрослые, способность к нему, увы, растеряли. Однако и для нас не все потеряно. Надо лишь работать над позой полного покоя…

Вы улыбаетесь: значит, и малыш, и мы сами в детстве были йогами? Нет. Различие между поведением ребенка и нашим существенное. Кстати, своего малыша не отучайте от инстинктивного умения отдыхать. А потом по мере вхождения его в «разумный» возраст приучайте к сознательному отключению в любой час по своему желанию.

Итак, уча малыша жизненным премудростям, не забывайте учиться у него сами. Чему же? Когда садиться за еду (только при ощущении голода, а не аппетита), когда прекращать ее (не наедаться до отвала); как быть в постоянной готовности к физическим упражнениям, как отыскивать занятие по душе…

Удивительно, право, с каким самомнением, уверенностью в непогрешимости, многомудрости мы порой не только не внимаем примеру детей, но еще и губим здоровые ростки юного дерева… А зря.

Итак, различие в том, что ребенок делает невольное, автоматическое, а мы сознательное, волевое усилие. Это и отличает нас от детей. Такое усилие позволяет надежно отключаться «от мира сего. К сознательно-волевому отключению пациента прибегают и врачи-гипнотизеры с помощью ритмики движений, усыпляющих слов. Но при этом кое-какие «сторожа» все же в мозгу остаются. А вот настоящего отключения можно достичь тренировками лишь в позе полного покоя.

Итак, вы все поняли и решили начать. Ибо про Йогу можно читать сколько угодно, но, не попробовав, нельзя определить, что в ней хорошо и что плохо. Нужен личный опыт. Тем более что и снаряжение нужно весьма простое: коврик или циновка на полу. А обстановка? По возможности оградите себя от подглядывания, тогда легче добиться должной сосредоточенности на упражнениях и в мыслях.

Вы когда просыпаетесь обычно, в шесть, в семь? Лучше ложиться и вставать раньше; Йога настаивает на этом. Словом, хотите, проведем первый день вместе?

…Проснувшись поутру, вы чувствуете инстинктивное желание потянуться. Откликнитесь на этот зов природы. Сделайте полный вдох, задержите его и сладко потянитесь, чтоб «аж косточки захрустели». Затем несколько секунд выдыхайте, «приходите в себя».

Откинув одеяло (пусть постель проветривается), бодро встаньте, протяните руку к стакану с водой и, прополоскав рот, с удовольствием выпейте (не быстро, представляя в мыслях, будто вы споласкиваете все внутри).

Хорошо. Наденьте трусики (или смените те, в каких спали). Подойдите к окну и растворите его настежь (летом), откройте форточку (зимой). Станьте прямо, ноги вместе. Сделав вдох, медленно и с удовольствием разотрите себя ладонями, пальцами. О, это очень приятное занятие! Сделайте 1–2 полных дыхания йогов, поднимаясь при вдохе на носки и разводя кверху руки, наподобие взмаха крыльями. Создавайте мысленное представление о полёте, о легком парении в выси (оно естественно, не бойтесь его).

И простуды от холодного зимнего воздуха не опасайтесь. Когда вы дышите полным дыханием, вырабатывается такое количество энергии, вы так хорошо греетесь, что вам нестрашна никакая простуда. Если все же побаиваетесь, тогда предварительно проветрите комнату и начинайте сеанс при закрытом окне.

Сделайте 1–2 очищающих дыхания и одно голосовое. Так, хватит. Теперь вы готовы и к другим упражнениям. Но проверьте: не остались ли еще следы сонливости. Предположим, остались. Тогда в положении стоя, ноги вместе сделайте вдох, задержите его и наклонитесь медленно вперед, согнувшись в поясе с вытянутыми вперед руками, лицом вперед. Медленно и все сильнее сжимайте в ладонях трость (можно воображаемую) до дрожи в руках. Вот увидите, как, с какой быстротой «забегает» кровь по сосудам. Взгляните на лицо и руки в специально припасенное зеркало — увидите. Это упражнение можно делать в любой час дня при появлении ощущения вялости, «тумана» в голове.