Виктор Воронин - Хатха-йога

Станьте прямо, ноги вместе. Затем, вдохнув, поднимите руки вверх ладонями вперед, большие пальцы соприкасаются. Затем, не сгибая коленей и рук, медленно нагибаясь и выдыхая, старайтесь достать кончиками пальцев (лучше ладонями) пола. Плавно вдыхая, вернитесь к положению стоя или даже прогнитесь назад в пояснице сколько удастся. Повторяйте несколько раз, но не доводите себя до усталости. Дыхание не задерживайте. Выполняйте движения ритмично, фиксируя внимание на ритмичном же дыхании. Пройдет немного дней и вы почувствуете, как благотворно сказались упражнения на эластичности мышц живота и спины.

Стойте прямо, руки на бедрах. Медленно наклоняйтесь вперед, потом назад, влево, вправо. Дышите ритмично. Сделайте упражнение несколько раз. Проделайте очищающее дыхание. Спустя некоторое время талия станет гибкой, а мышцы нижней части спины и живота укрепятся.

Основная стойка та же. Поднимитесь несколько раз на носках, как на пружине, каждый раз, задерживаясь в верхнем положении. Колен не сгибайте, а пятки держите вместе. Дышите ритмично. Попробуйте делать это упражнение на одной ноге попеременно. Оно прекрасно развивает мышцы голеней, голеностопные суставы, укрепляет сухожилия.

Расставьте ноги на ширину плеч, а потом приседайте, перенося тяжесть тела то на пятки, то на носки. Дышите спокойно. Упражнение благотворно воздействует на суставы и мышцы ног, сухожилия.

Стойте прямо, руки в стороны. Держите их напряженными, раскрыв кисти. С силой быстро сожмите пальцы вместе, придавливая их к ладоням, снова раскройте. Сжать — раскрыть, сжать — раскрыть и т. д. до 10, а после и 15 раз. Дыхание не задерживайте. Это упражнение снимает вялость кисти и пальцев, прибавляет им силу.

Стоя прямо, разверните ладони опущенных вдоль тела рук наружу до предела. Удерживайте это положение как можно дольше. Проделывайте его время от времени в течение дня (можно и при ходьбе). Дышите ритмично. Благодаря этому упражнению вы скоро приобретете красивую осанку.

Опуститесь на пол (коврик) лицом вниз. Ладони положите на ширине плеч. Ноги вытянуты и сомкнуты. Обоприте их на большие пальцы ступней. Тело вытяните струной. Теперь поднимитесь на руках. Опуститесь. Повторяйте до тех пор, пока не устанете. Дыхание не задерживайте. По окончании очищающее дыхание, отдых. Такое упражнение укрепляет мышцы тела, особенно рук и ног.

Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки (большими пальцами внутрь). Поднимите руки, затем быстрым движением опустите их вниз, сразу далее назад и, согнув их в локтях (одновременно сделав вдох и затаив его), чуть присев, подскочите вверх (рис. 5). Руки выбросите вперед, одновременно ударив себя пятками по ягодицам и резко выдохнув. Прошла секунда — и вы снова на полу. Таких прыжков сделайте несколько, но не доводите себя до изнеможения. Отдохните.

Упражнение очень простое, в детстве и юности вполне доступное с первой попытки, а вот людям в возрасте, быть может, придется постараться. Что ж, зато они будут вознаграждены ощущением бодрости, стройностью тела, увеличением крепости мышц и сухожилий ног, мышц грудной клетки и т. п. Йога видит в этом упражнении даже средство улучшения всей психофизической деятельности.

Статичные позы ( асаны ) — это не что иное, как условно фиксированные положения тела. Да, человек, застывший в определенной позе, неподвижен, однако внутри него идут непрерывные процессы, такие как дыхание (газообмен), обмен веществ. Во всякой клеточке в любой момент времени протекают изменения (возникновение — рост — спад).

У асан, как и у других составляющих элементов Йоги, есть общая цель. Говоря языком физиологии, это поддержание динамического равновесия физиологических систем организма. Но хотя все позы преследуют эту цель, вместе с тем у каждой из них есть и излюбленные точки, места наибольшего влияния на тот или иной орган или группу органов. Всякий раз ее задача вполне определенная, например, улучшение деятельности мышц данной области, стимулирование желез внутренней секреции, активизация обменных процессов, нормализация кровообращения и т. д. И все это под контролем центральной нервной системы.