Виктор Воронин - Хатха-йога

Задержка на выдохе (рис. 2) вызывает еще меньше опасений, ибо она позволяет полнее ассимилировать кислород и лучше сбалансировать газообмен. Впрочем, разве вы сами не замечали, что на конце выдоха получается некая инстинктивная пауза в дыхании?

Количество дыханий. Йога определенно рекомендует делать их как можно меньше. Тогда работоспособность легочного аппарата и других тканей, участвующих в газообмене, сохранится на более длительный срок. Для меня, например, давно стало нормальным в обычных условиях дышать четыре раза в минуту.

Наша так называемая классическая медицина не отвергает полезности полного дыхания, однако, ведущие клиницисты и физиологи предостерегают от длительных задержек в дыхании больных гипертонической болезнью людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт и т. п. Для них повышающееся при задержке на вдохе давление в малом и большом круге кровообращения небезопасно. Куда полезнее задержка на выдохе. Что ж, специалистам тут и переднее слово. А пока замечу: если дышать не со сверхусердием, с соблюдением меры и правил Йоги, какого-либо вреда от задержки на вдохе и выдохе ожидать не приходится.

Правда, людям, страдающим, например, легочными заболеваниями, задержки на выдохе и вдохе не рекомендует и Йога. Им достаточно дышать ритмично, без напряжения — и польза будет очевидной.

А теперь мы расскажем о некоторых дыхательных упражнениях, большинство которых предусматривает полное дыхание и задержки в дыхании, а сама способы дыхания рассматриваются как способ управления Праной.

Основное упражнение: вы стоите прямо, руки вдоль тела, или сидите с развернутой грудью (ладони свободно лежат на бедрах), или идете, (руки держатся по бокам тела). Начинаете упражнение с выдоха, когда живот подтянут. Дальше идет вдох ( Пурака ), как при полном дыхании, и сразу фиксированная задержка ( Кумбхака ). Затем выдох ( Речака ) и опять фиксированная задержка ( Суньяка ) при втянутом животе. И снова вдох.

Пока не выберете подходящий для себя ритм, дышите так; вдох — 4 секунды (биения пульса, шаги), задержка — 2, выдох — 8, задержка — 4. Выбирайте себе такой ритм, чтобы ни в коем случае не испытывать удушья и еще: выдох с задержкой отладьте таким образом, чтобы не допускать сразу же импульсивного вдоха. Нужно спокойное, ритмичное дыхание, вызывающее. Лишь удовольствие, хорошее самочувствие.

Короче, если вы научитесь такому дыханию, вы достигнете гомеостатического равновесия (тела и психики), ощутите благо. Ради этого, как мне думается, стоит и потрудиться. Такое дыхательное упражнение желательно делать по несколько раз (10–15) в день.

Очищающее дыхание— сделав медленный полный вдох, на короткое время задержите дыхание и потом очень короткими и сильными толчками выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек, пока весь не выдохнете. Для выдоха с силой через узкое отверстие потребуются немалые усилия брюшных и межреберных мышц и диафрагмы, зато будут устранены хронические заболевания бронхов и «выветрены» остатки застоявшегося в легких воздуха. Обычно этим видом дыхания заканчиваются многие упражнения.

Голосовое дыхание— сделав полный вдох, задержите воздух, а потом одним резким усилием выдохните его (стоя, сидя, лежа) через широко открытый рот, Лучше с резким, звуком наподобие " xa ". Можно с протяжными окончанием « а — о — у — у — м », сомкнув губы в конце. Повторите 2–3 раза, и закончите очищающим дыханием. Это улучшает кровообращение и очищает дыхательные пути. Такому виду дыхания йоги обязаны певучими, сильными и чистыми голосами.

«Оживляющее нервы» дыхание— сделав полный вдох, задержите воздух на, несколько секунд. Тут же вытяните расслабленные до того руки вперед, потом сожмите пальцы в кулаки, и наращивая напряжение до предела, притяните кулаки к плечам; медленно и с силой (будто отталкиваетесь от стен) разведите в стороны, и быстро, верните кисти к плечам. Повторите последние движения 2–3 раза, а затем, расслабляясь, с силой выдохните через рот. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.

Второй вариант— встать прямо, руки держать вдоль тела. Сделайте полный вдох, задержите воздух и медленно поднимайте по сторонам сжатые в кулаки руки, пока они не окажутся над головой. В этом положении задержитесь, насколько хватит воздуха, а затем медленно выдыхая, также медленно опустите руки в первоначальное положение. Проделайте очищающее дыхание.