Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

• Секс . Да-да, я записываю, сколько, когда и как.

• Внешний вид . Чтобы оценить, как изменения образа жизни отражаются на внешности, делаю фото 360° всего тела и снимок лица крупным планом раз в неделю.

• Затраты . Подсчет времени и денег, потраченных на здоровье.

Биохакингом нельзя заниматься от случая к случаю или по настроению. Ты либо полностью погружаешься в процесс, либо напрасно тратишь время. Поэтому все свои практики и чекапы я записываю в календарь и назначаю точки сверки — это помогает понять, приближаюсь ли я к цели. Если нахожусь в командировке или на отдыхе, то заранее выбираю место для чекапа или корректирую даты.

В биохакинге важно не только быть последовательным, но и уметь оценивать свои ощущения от происходящего. Жить долго, но не получать от этого удовольствия — странная идея. Поэтому я регулярно анализирую, насколько я мотивирован, нравится ли мне тот или иной спорт/упражнение/практика, актуальна ли еще моя глобальная цель. Важно, чтобы ваш врач тоже был заинтересован в выполнении вашей программы по биохакингу. Алексей мне постоянно напоминает, что пора проверить очередной показатель и прислать результат в виде отчета.

Моя цель — за шесть месяцев вывести организм на пик его физиологических возможностей без применения дополнительных витаминов и аппаратов, только собственными силами. Все исследования и консультации я получаю в одном месте — медицинском центре «Вега», которым руководит Алексей Безымянный.

Если это покажется необходимым, начну тестировать более сложные практики и процедуры. Например, голодание или плазмаферез.

• Поставьте цели

• Проконсультируйтесь со специалистами

• Сдайте анализы

• Изучите свой организм

• Разработайте план

• Действуйте

Антон Собе-Панек,

управляющий директор «eHealth. Сбербанк»

4P-медицина [1] Термин происходит от англ. prediction (предупреждение), prevention (предотвращение), personalization (персонализированный подход) и participation (участие и полное понимание процессов). — Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. ред. .

27.

Снижение артериального давления (с 144/96 до 128/82 мм рт. ст.) и частоты сердечных сокращений (с 93 до 58 уд./мин.).

Повышение толерантности к физической нагрузке (5,3 METs — 12,8 METs).

Сокращение среднего срока выздоровления от ОРЗ/ОРВИ в три раза (с шести дней до двух), облегчение симптоматики (отсутствие кашля, насморка).

Снизить артериальное давление до 120/80 мм рт. ст., толщину стенок сосудов с 0,85 до 0,60 мм, массу жировой ткани — с 16,0 до 12,6 % и изменить еще порядка 35 биомаркеров по аналогии в моей риск-панели.

Настолько долго, насколько это будет возможно с учетом уровня развития био- и цифровых технологий. Думаю, реально лет 100. Потому что у меня есть цели в жизни: создавать сервисы по управлению своей действительностью, которыми бы пользовались миллиарды людей, и писать осмысленную и чувственную музыку, которую бы слушали миллиарды людей. Соответственно, чем дольше я буду жить, тем полнее смогу реализовать свою ДНК-программу.

Книги:

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни»(Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) [2] Курцвейл Р., Гроссман Т. Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. ;

«Будущее разума»(The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind) [3] Каку М. Будущее разума. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. , «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100) [4] Каку М. Физика будущего. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016. , «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth) [5] Каку М. Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия. — М.: Альпина нон-фикшн, 2019. ;