Елена Рыбакова - Талия – друг человека. Обломов-стайл

Упражнение «Тарелочка»:

Далее совершаем вращения торсом в плоскости тела, в двух вариантах: близко к поверхности дивана – и с подъёмом средней части туловища.

Упражнение «Тарелочка под наклоном»:

В следующий раз добавляем подъёмы в стороны, под углом 45 к плоскости тела. Вначале по трём базовым уровня м ноги, область талии, верхняя часть корпуса. Позже мы определим большее количество активизируемых областей тела и распространим на них уже освоенные упражнения.

Растянем нашу «тарелочку» до овала.

Упражнение «Арка»:

Присоединяем подъёмы по дуге, получается арка, выполняемая по очереди ногами, бедрами, плечами, с подъёмом по центру и опусканием по сторонам. Далее увеличиваем напряжение, потом темп, потом диапазон.

Включаем восьмёрки бёдрами, в плоскости тела, влево-вправо и от груди к бедрами, затем перпендикулярно плоскости тела, вперёд-назад.

Упражнение «Волна»:

Вполне волнообразное движение торсом, с акцентом снизу вверх, соответственно вертикальной оси тела, это наш комплимент лимфатической системе, её депонентам и направлению движения лимфы по сосудам.

Упражнение «Фонтан»:

Завершает освоение программы минимум несколько махов вверх, потом в стороны ногами поочерёдно, левой-правой.

Выполняем эти элементы вначале на контрасте – таз относительно неподвижен, а ноги выполняют махи; затем движения ног вовлекают тазовую область в поднимающие движения.

Возможно, вам понравится на некоторое время удерживать таз в приподнятом состоянии.

А всё это время…

В обиходе постоянно вспоминаем об осанке, выпрямляемся то плавно, то резко, поднимаем грудную клетку с выдвижением её вперёд, подбираем зад, выдвигаем таз опять-таки вперёд и вверх. Не забываем про скручивающие и вытягивающие движения торса. Стойка не должна быть ни сигмовидной, ни расслабленной, зад привычно подобран, пятки сближены.

Тот, кто остановится на базовом комплексе, безусловно прав, как и любой человек, осваивающий наш «Обломов-стайл».

Пошедший дальше – прав уже дважды. Если это ему угодно.

Любая опытная змея скажет вам, если пожелает, что ограничиваться разработкой только одной стороны своей красоты нерационально. Оноре де Бальзак в своей «Человеческой комедии», конечно, предложил авторскую классификацию француженок в зависимости от того, круглая или плоская у них талия, но наши дамы и, возможно, господа могут добавить к природному обаянию своей пластики и собственный активный компонент.

Некоторым нашим участникам удобно оказалось после занятий на спине перевернуться на живот и постепенно включать уже освоенные ранее элементы. В этом положении женщинам существенно важно комфортно и анатомически сообразно обустроить место для груди – с помощью подушек, валиков или конструкции опорного ассистента, дивана. Со временем при желании можно освоить и очень женственное «отжимание» грудью – осторожнее! это относится даже к тем, кто имеет опыт освоения восточного движения в группах «Жади» и «Будур»! Прогиб в спине, напрягаем грудные мышцы с вертикальным направлением сосок – центр основания молочной железы, – аккуратно приподнимаем торс, чередуем с его опусканием. Конечно, помогаем прессом, держим отдачу и баланс бёдрами, контролируем плечи, даже если на татами – супервумен! Не похвалю тех, кто при этом сгорбился!

Но большинство людей затрудняется в переходе к активной отработке движений из положения лёжа на животе, хотя и на боку работать с непривычки совсем непросто.

Итак, опять-таки постепенно к освоенному комплексу добавляем движения из положения лёжа на боку и на животе. Существует представление, что сакральное наследие многих народов приветствует чередование позиций, ориентированное слева направо, и в этом случае эффективность занятий, а также психоэмоциональное состояниие будут более благоприятны.

Со временем предлагаемый принцип организации упражнений позволит вам заниматься автоматически, не задумываясь, что позволяет освободить мышление и волю для решения других насущных задач либо просто релаксировать, как нам обещала реклама некоторых устройств: вы отдыхаете – а мышцы работают.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.