Елена Рыбакова: Талия – друг человека. Обломов-стайл

Лениться же, хвалить себя, осмысленно проживать паузы, по-настоящему формировать природосообразную осанку действительно прямоходящего вида, понемногу добавлять, осваивая, а также успевая прочувствовать и позволяя организму принять новации – и всё это не в ущерб остальной жизнедеятельности, легко и органично – это нужно ответственно полюбить себя и свой организм, свою красоту искренне и навсегда.

Опыт наших встреч показывает, что именно постепенное, ненатужное вхождение в комфортную увлекательную деятельность наиболее здоровьесообразно, синергично и результативно.

Постоянно повторяется одна и та же ситуация, когда новичок категорически отказывается принять доступность для себя освоить наши движения, привычную для группы скорость или принижает свой творческий потенциал. Он не верит, что многие из присутствующих посещают наши занятия всего неделю или две, а заметная результативность работы объясняется тем, что они просто эффективно реализуют свои ресурсы. Хотя сам вскоре поучает других неофитов, утверждая, что в данном контексте многое достижимо, просто надо честно что?

Лениться!

ИТАК, ДИВАН!

Ровный матрас на широкой доске, устойчивая конструкция в проветриваемом пространстве приятного вида, хлопковая простынка, мягкая удобная одежда, хорошо бы под негромкую приятную музыку, позже допускается сочетать движения с поглядыванием на экран телевизора, с просмотром документов, некоторые ещё и читают, но мы не имеем права рекомендовать таких вариантов другим, тем более что наша аудитория, как правило, регулярно напрягает зрение в самых различных областях занятости.

ПЕРВЫЙ БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

Упражнение «Рыбка», кажется, будто создана для дивана:

Лёжа на спине, поднимаем голову с верхней частью торса и ноги, вначале чуть-чуть, где-то 2—3 раза. Не увлекайтесь количеством сразу! Помните, что правило «Лениться!» позволит вам избежать многих неприятностей:

– количественный акцент заставляет пренебрегать качеством выполнения, особенно в автоматическом режиме;

– снижается эффективность формирования подсознательной саморегуляции и мотивации работы;

– организм не успевает закреплять новые моторные возможности и подстраивать под новую практику биохимические, а также полостные и депонентные процессы;

– формируются негативные компоненты поведенческих реакций, связанные с утомлением и истощением волевых ресурсов;

– недостаточно закладываются моменты для будущего обиходного непроизвольного выполнения освоенных элементов;

– истощается база правополушарной регуляции моторной деятельности и натуроэстетического самосовершенствования человека.

Стендаль в своём трактате «О любви предполагал две стадии саморазвёртывания этого жизнеутверждающего процесса:

– стадия накопления,

– стадия кристаллизации.

А мы упражняемся именно в любви: к природе, к самим себе, к вдохновенному труду и зстетическому совершенству. Без любви такую сложную работу можно и не начинать!

Позже увеличиваем число движений, обычно до 6—10 раз.

Упражнение «Мостик»:

Теперь – наоборот, опираясь на плечи и ноги, поднимаем область талии, тоже слегка и 2—3 раза. Со временем также увеличим число повторов.

Необходимо понимать, что именно в области живота и поясницы человека особенно важны дробные повторяемые, а также возвратные элементы моторной активности, выполняющие работу по типу насосов для мягких тканей и депонентов, в определённом состоянии выраженно нуждающихся как раз в такой поддержке. Если скрутки, допустим, рассчитаны на сжимающий эффект, то здесь происходит интенсивная прокачка тонких мышц и тканей, полостей и сосудов.

Со временем включим вариации с продвижением области талии в верхней точке подъёма в направлениях, соответствующих верху и низу относительно вертикальной оси тела.

Упражнение «Маятник»:

В следующий раз добавляем маленькие махи соединенными ногами влево-вправо, потом движения бедрами в том же режиме, талией и далее головой, тоже влево-вправо. Со временем добавляем количество движений.

Упражнение «Часики»:

В дальнейшем присоединяем вращение сдвинутыми ногами, затем включаются бёдра, голова, плечи, по часовой стрелке и в обратном направлении, вокруг оси тела.

Для облегчения выделения какой-то одной позиции предыдущие области тела, уже участвовавшие в выполнении элемента, прижимаем к дивану для фиксации. Иногда более эффективно использовать обратный фиксирующий приём – с подъёмом, допустим, области талии для выраженного вращения верхней части торса.