А. Синельникова: 185 рецептов для здоровья суставов

Основой рациона человека, страдающего подагрой, должны стать: овощи (картофель, морковь, свекла, лук, помидоры, огурцы, капуста), фрукты (растущие в средней полосе и цитрусовые), ягоды, молоко и кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра и творога, куриные и перепелиные яйца, кальмары, креветки, масло растительное и сливочное, мучные изделия (но не сдоба), крупяные изделия, орехи и мед.

Отказаться придется от мясных и рыбных наваристых бульонов, жареного мяса и рыбы, субпродуктов (печень, легкие, мозги, почки), всевозможных копченостей и колбас, а также сала, мясных и рыбных консервов. Икра рыб и дрожжи, острые приправы и специи (кроме уксуса и лаврового листа), шоколад, какао, кофе, крепкий черный чай и спиртные напитки тоже становятся на пути к здоровью, поэтому лучше отказаться и от них.

При этом с ограничениями, но все же разрешены соленья и маринады, отварное мясо и рыба, грибы. Некоторые виды овощей тоже отныне придется употреблять с ограничениями – это шпинат, щавель, сельдерей, цветная капуста, редис и бобовые.

Один раз в неделю врачи рекомендуют людям, больным подагрой, устраивать разгрузочные дни. Полностью отказываться от еды в такие дни не следует, но количество пищи можно существенно сократить.

Какой-либо специальной диеты при артрозе не существует. Специалисты и сами до конца не знают всех механизмов, запускающих в ход это заболевание, но одно известно точно: у людей с избыточным весом больше шансов встретиться с артрозами, чем у изящных и стройных счастливчиков. Объясняют это увеличением нагрузки на суставные хрящи. Поэтому вся диета направлена на уменьшение избыточного веса.

Основой этой диеты становится сбалансированное питание, которое поможет держать вес под контролем. Возможно, артроз и не излечится полностью, но риск его развития все же будет снижен.

При этом заболевании врачи рекомендуют рыбий жир, поэтому больным необходимо есть больше жирной рыбы или принимать специальные пищевые добавки. При артрозе прописывают сбалансированную диету, содержащую много антиоксидантов и витаминов С и Е, содержащихся в овощах, фруктах и других растительных продуктах.

Полезными можно считать и упомянутые выше холодцы и желе, которые благотворно влияют на изношенные части сустава.

Вот такие нехитрые правила предлагают специалисты желающим сбросить лишний вес:

1. Готовить себе еду в маленьких порциях.

2. Предпочитать пищу нежирную, сырые фрукты и овощи, малообработанные продукты.

3. Помнить, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит.

4. Перед подачей на стол разложить еду на порции.

5. Подавать еду на стол в маленьких тарелках – порции будут казаться больше.

6. Каждый раз, садясь за стол, повторить про себя: «Я тщательно контролирую свое питание».

7. Никогда не есть, если не хочется, и не заставлять других.

8. Есть не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок.

9. Меньше разговаривать во время еды, никогда не сочетать еду с чтением и телевизионными передачами (это ухудшает контроль за приемом пищи).

10. Устраивать небольшие паузы во время еды.

11. Почувствовав насыщение, сразу прекратить есть.

12. Совершенно необязательно доедать до конца!

13. Никогда не есть до чувства полного насыщения.

14. После каждого приема пищи тщательно прополоскать рот.

15. После каждого приема пищи сделать 100 шагов.

16. Не есть после 19 часов.

17. Взвешиваться каждое утро и записывать свой вес.

18. Следить за стулом. Стул должен быть каждый день.

19. В конце дня проанализировать свой режим питания.

Но пора перейти и к собственно рецептам.

Как вы помните, именно такая диета показана тем, чей диагноз – ревматоидный артрит. Салаты лучше заправлять нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Смело экспериментируйте с творогом, брынзой и сыром.

Салат из укропа с творогом.

150 г зелени укропа, 150 г творога, 1 стакан кефира, 2 редиски, соль по вкусу.

Зелень укропа промыть, обсушить и измельчить. Творог размять, добавить кефир. В полученную массу добавить мелко нарезанный укроп. Посолить (лучше бы, конечно, обойтись без соли). Выложить в салатницу и украсить кусочками редиса.

Салат из помидоров и творога.

1 помидор, 70 г творога, 1 ст. ложка нежирной сметаны, 4 листа зеленого салата, зелень и соль по вкусу.

Салат овощной с творогом.