Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна

Затем равномерно по всему телу.

Питание

Исключите из своего рациона:

Молочное, кофеин и блюда (изделия) из белой муки.

Зато множество белка, крахмалистых овощей способствует стимуляции надпочечной железы и железы яичников.

Вам полезны:

Большой завтрак

Средний обед

Маленький ужин.

Введите в ежедневный рацион

Мясо или птицу,

овощи, созревающие над землей:

Зеленые овощи

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

Не употребляйте

много каш, хлеба, фруктов, мононесыщенных жиров – таких, как в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдайте предпочтение белкам и белковым шоколадкам.

Если утром Вы чувствуете себя бодрым, полным свежих сил и оптимизма – значит, Вы выспались настолько, насколько это было нужно Вашему организму.

Если же проснулись усталым и скованным – значит, спали больше необходимого.

В таком случае каждый день снижайте время сна, вплоть до того, когда почувствуете себя полностью выспавшимся – т.е. свежим и наполненным новыми силами.

Дневной сон

Минусы

Неблагоприятен для пищеварения, печени, лимфатического и кровяного потоков организма.

Самое лучшее время для сна – спустя 3 часа после заката и заканчивающееся за 1,5 часа до восхода Солнца.

Если Вы ложитесь спать с полным желудком, будет уходить много энергии, которая необходима для восстановления сил, на переваривание пищи; также неизбежны плохие сновидения.

Когда Вас тянет спать, это не всегда признак слишком малого времени, отведенного на сон. Возможно, Ваш организм засорен токсинами?

Слабость же и слишком медленное пищеварение также ведут к сонливости. В таком случае нужно найти причину появления этого состояния.

Непозволителен сон на кухне.

Нельзя хранить пищу в спальне.

Прием пищи на закате солнца приводит к расстройству пищеварения – избегайте такового.

Набитый перед сном желудок приводит к неполному ночному отдыху и накоплению токсинов в организме.

Если Вы хотите хорошо и свежо выглядеть, сохранить привлекательность – никогда не спите днем и в течение 3 часов после еды.

Если Вы страдаете бессонницей или неполноценным сном, пейте молоко, делайте масляный массаж всего тела, принимайте ванну, смазывайте голову, уши и глаза питающими маслами.

Вам необходимы спокойствие и приятные воспоминания. Это будет для Вас заменой хорошего сна и в какой-то степени компенсирует его.

Если пришлось не спать ночью (в связи с обстоятельствами), утром не принимайте пищу и спите на следующий лишь половину обычного времени.

Причины и симптомы

Волнения, стрессы, слишком длительные размышления.

Приемы стимуляторов, наркотиков, большая нагрузка и переутомление на работе, длительные поездки и др. причины, которые усиливают Вату.

При нарушении Ваты появляются нервозность и тревожность; человек как бы оторван от реальности, слишком долго размышляет, появляется двигательное беспокойство.

Он с трудом засыпает. Сон чуток, с ночными пробуждениями, после которых заснуть трудно. Сны тяжелые, страшные – падения, полеты и кошмары.

Диета

Необходимо употреблять тяжелую, «приземляющую» пищу:

молочные продукты, цельные крупы и корнеплоды.

Вечером, за час до сна, выпейте стакан теплого молока с добавлением мускатного ореха – максимум 1/16 чайной ложки, или миндаля – несколько перемолотых в кофемолке орешков. Или добавьте кардамон – одну щепотку.

Чесночное молочко

Смешайте стакан молока с четвертью стакана воды и добавьте туда зубчик свежего раздавленного чеснока. Подержите на медленном (слабом) огне 10 минут и выпейте перед сном.

Общие советы для Ваты

Вечером постарайтесь провести время спокойно – отложите даже чтение. Нельзя слушать громкую музыку и смотреть остросюжетные фильмы.

Смажьте подогретым кунжутным маслом макушку головы (или лоб) и стопы. Еще лучше – все тело, и примите теплый душ.

Установите твердый режим сна – ложитесь до 23.00 часов, а просыпайтесь рано, примерно в 6.00 часов утра.

Аюрведические травы

Брахми, джатамамси, мускатный орех, ашвагандха и валериана.

Препараты – «Стресском» («Стрессфри»).