Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна

Вы должны исключить из своего рациона:

Конфеты

Белую муку

Фруктовые соки и кофеин.

Для поддержания энергии

на стабильном уровне и избежания тяги к перекусам Вам нужно увеличить в своем рационе содержание белка, а также сложные углеводы.

Норма для Вас

небольшая порция через каждые 4 часа.

Введите в свой рацион на каждый день

нежирные белки, в том числе белки яиц, птицу, рыбу, тофу; овощи, созревающие выше земли – тыква, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые;

Мононенасыщенные жиры в оливках, авокадо, орехах и нежирных молочных продуктах.

Умеренности требуют

каши, хлеб и фрукты.

Если испытываете стресс или чувство голода – употребляйте понемногу белковые шоколадки или орехи.

Вы очень энергичны, любите власть и контроль, умеете работать.

Чаще это предприниматели, которые любят дисциплину, перемены и трудные, непреодолимые задачи.

Иногда Вам хочется больше, чем Вы способны позволить себе.

У Вас упрямый характер и Вы легко выходите из себя.

Фигура

Нормальны для Вас: прямоугольная или овальная голова, широкие и мускулистые плечи, грудь средняя или большая, шея толстая, прямое тело без прогибов, талия лишь слегка обозначена, ладони квадратной формы, ноги устойчивы.

Если вес избыточен

Толстая и короткая шея, вес набирается в животе, грудной клетке, груди и спине, ягодицы плоские.

Питание

Вы любите насыщенные жиры, алкоголь и мясо, но Вам нужно избегать их. Соль и жиры спровоцируют перестимуляцию щитовидной железы, а это приведет к выделению гормона андрогена, затем жир будет откладываться там, где у мужчин набирается вес – вокруг талии.

Полезен для Вас

легкий завтрак, легкий или средний обед, но ужин большой.

Введите в свой рацион ежедневное употребление

овощей, созревающих над землей. Это зелень, тыква, помидоры, грибы и перец; крахмалистые овощи и бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши и хлеб.

Ешьте меньше:

Птицы и рыбы

Мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливках, авокадо и орехах

Выпечка и сладости

Напитки с содержанием кофеина.

Для перекуса

выбирайте что-либо нежирное молочное (йогурт, например), овощи и фрукты.

Вы заботливы, причем ко всем одинаково; общительны. Вам нравятся вечеринки. Но при этом, помогая другим, часто жертвуете собой.

Фигура

Норма для Вас – овальная сердцевидная голова, шея длинная, бедра шире плеч, маленькая или средняя грудь. Талия небольшая и низкая. Большой прогиб в спине, ноги мускулисты и крупны.

При избытке жира

Вес набирается в основном ниже талии.

Ягодицы полнеют, становятся округлыми и выступают.

Жир сначала появляется в ногах и в нижней части ягодиц.

Питание

Вам важно уберечь себя

от высокожировой еды со специями, которая Вам очень нравится. Такие предпочтения ведут к перестимуляции желез яичников, а это неизбежно приведет к тому, что жир будет откладываться на бедрах и ягодицах.

Избегайте

жирной еды, красного мяса и выпечки из белой муки.

Сделайте своей привычкой

предпочтение легкому завтраку, среднему обеду и среднему или большому ужину.

Введите в ежедневный рацион

Овощи, которые созревают над землей:

Зелень

Тыква

Помидоры

Грибы

Перец.

а также:

Крахмалистые овощи и бобовые

Фрукты

Нежирные молочные продукты

Птица или рыба.

Умеренности требуют:

Каши

Хлеб

Мононесыщенные жиры, содержащиеся в оливках, авокадо и орехах.

Для перекуса

отдавайте предпочтение овощам и фруктам, насыщенным водой – например, арбузам и овощным сокам.

Вы любите мыслить абстрактно. Обычно среди таких людей много поэтов, артистов, композиторов.

У Вас аналитический ум. Комфортнее Вы чувствуете себя, когда остаетесь одни со своими мыслями и идеями. Вам катастрофически не хватает времени для этого.

Фигура

Норма для Вас :

Большая голова

Большие глаза

Маленькая или средняя грудь

Узкие плечи

Талия слегка обозначена

Утонченные руки и пальцы

Маленькие ягодицы

Не мускулистые, маленькие ноги и маленькие пальцы на них.

При избытке веса:

Жир образуется ниже пупка

В животе

Во внутренней части ног.