Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна

В чем нуждаются «совы»

минералы – кальций, железо и селен;

витамины – А, В и С;

Травы – мята, душица,

элеутерококк, маралий корень (левзея) – оптимизируют биоритмы.

Завтрак

Сова просыпается не сразу – ей необходимо для этого время. Сначала, после пробуждения, она испытывает чувство усталости.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя (и тем более ребенка) завтракать. Аппетит придет, когда организм полностью проснется и запустится работа всех систем.

Лучше, если будет 2 завтрака.

1-й завтрак

через 30 минут после пробуждения: 9.00—11.00)

Достаточно легкий (белковые, мясные продукты исключаются):

Йогурт, маложирный творог (1—9% жирности),

банан или киви,

мюсли, каша,

тост с вареньем или джемом.

Вполне можете позволить себе чашечку любимого кофе.

Фрукты полезны тем, что заставляют работать кишечник (у многих сов проблемы со стулом).

2-й завтрак

12.00—13.00 часов

Уже полноценный и калорийный.

Яйцо, каша, малокалорийный творог – 200 граммов.

Фрукты, шоколад или мед

Хлебцы и кофе

Из белков – кисломолочные продукты – йогурт, стакан ряженки или кефира.

Обед

14.00 – 15.00, максимум 16.00 часов

Только к обеду пищеварительная система набирает активность, и сова испытывает сильное чувство голода. Вот сейчас ей необходимы белки:

мясные и рыбные блюда,

птица с овощным гарниром,

творог или яйца.

Первое

Бульоны, легкие супы, окрошка или холодный свекольник

Второе – рыба или птица-гриль. Гарнир – кабачки, винегрет или авокадо.

Полдник – 17.00 – 19.00 часов

Зеленый чай

Сухофрукты.

Кисло-сладкие фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, гранаты, киви, сливы или мандарины.

Хорошие углеводы:

Зерновые хлебцы, сухофрукты и мюсли. Клетчатка необходима, как указывалось выше.

Вода

Потребность в воде может показаться голодом, поэтому, если Вы решите, что хотите есть – выпейте сначала воды.

Ужин

20.00 – 21.00 – 22.00, за 2 часа до сна.

Должен быть плотным и составлять 33—40% суточного рациона.

Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше – чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.

Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.

Обращайте внимание на калорийность:

Сосиска весом 50 граммов содержит 150 ккал, а 100-граммовая куриная грудка – всего 87 ккал.

22.00 – бутерброд из отрубного хлеба и 50-граммовым кусочка курицы или рыбы.

Стакан кефира.

Продукты:

Любые морепродукты

Нежирная говядина

Телятина

Баранина

Птица

Индейка

Сыр

Рыба

орехи

Гарнир:

Шпинат

Спаржа

Огурцы

Помидоры

Любой вид капусты

Болгарский перец.

На ночь

Перекус в виде нежирного йогурта, банана, дольки шоколада.

Душица, пустырник, Ромашковый чай или теплое молоко.

Можете даже позволить себе небольшую дольку темного шоколада для удовольствия.

Советы

17.00—19.00 часов – чувство обоняния и вкуса особенно обострено. Вполне можно посетить ресторан – Вы точно не отравитесь несвежими продуктами.

18.00 —20.00

Печень устойчива к алкоголю. Умеренное возлияние позволительно.

Голубь наиболее уравновешен и приспособлен к условиям современной жизни.

Они просыпаются не так рано, как жаворонки, немного позднее. Весь день у них сохраняется отличная работоспособность, пик которой приходится примерно на 15.00 часов.

Общие черты

Для голубя и работа, и отдых никогда не бывают в тягость, причем они способны работать и днем, и ночью. Эта способность позволяет им приспособиться к любому ритму жизни, но…

Особенности

У человека-Голубя наблюдается сочетание активного и пассивного темпераментов. В итоге мы получаем новый биоритм работоспособности – аритмики – смешанный тип, который способен быть и Жаворонком, и Совой.

Чистый тип голубя встречается очень редко. Чаще он приближен или к Сове, или к Жаворонку – смотря на преобладающий в нем тип темперамента.

Здоровье

Несмотря на простоту и легкость приспосабливаемости Голубя к любым условиям, есть одна особенность.

При смене часовых поясов у него могут сбиться биологические часы, и это может привести к тому, что при перемещении на запад биоритм удлиняется, а при перелете на восток – укорачивается.