Елена Рыбакова: Попа тоже человек

Распределите по квартире мячики различной фактуры, размера, веса, на полу и на различных предметах мебели. Одиночно и кучно.

Аккуратно поддерживайте привычку невзначай поталкивать их, попинывать, прокатывать вперёд – назад – в стороны, к себе и от себя, поправляя носком балансирующей ноги.

Отдельная медаль за появление в комнате ощутимо тяжёлых пуфиков, которые вы будете отодвигать ногой, коленом, бедром, локтем.

Здесь предлагаю сюжет для тематической гимнастики. Вспомним известное стихотворение:

Дама сдавала в багаж

Диван, чемодан, саквояж, картину, корзину, картонку

И маленькую собачонку.

Инсценируя стихотворение с применением пуфиков, коробок, мягких игрушек или без них – «по методу Станиславского», – изображаем раскладывание упоминаемых предметов по разным местам, требующим поворотов туловища.

Затем можно осваивать и «загрузку багажа» из позиции полусидя, сидя и даже «в низком старте». Из исходного положения захватывать по одному и более предметов, можно с поворотами, далее – подъём с ещё одним поворотом – и «размещение» объектов по местам. возвращаемся в исходное положение.

Не слишком удобно, высоковато, разместите вешалку для одежды, выключатель, крючок для полотенца. Пока тянетесь к нужной вещи – вспомните о скрутках, оттяните ногу назад и вверх, далее можно выйти и на прогиб назад, даже с какойлибо вещью в руках.

Заведите в доме стулья с различной высотой сидений, фактурой покрытия и степенью мягкости, высотой и формой спинки. Трудно представить заранее, каков будет эффект от появления в доме, где живут, например, одни взрослые, детских стульчиков и скамеечек, пеньков, пуфиков от гномьего до внушительного размера!

Найдите возможность «подарить» своей базовой точке грушу для ног. Определите этот объект на пути максимальной посещаемости квартиры, подворья, офиса, украсьте привлекательно и поддавайтесь её призывам, по всем радиусам от оси тела, из прямой позиции и с прогиба, со скручиванием торса и вибрацией, из жёсткой опоры и смягчённой вариации.

«Ушибите» грушу плечом, спиной, а быть может – и головой, попробуйте достать её коленом, заденьте грудью, наконец! Нелегко быть совершенством, особенно если не начинать!

Отдельный решпект (это при Петре Первом так писали – через «ш») за сохранение или восстановление здоровой осанки.

Шли из комнаты в комнату по своим делам? Поднимите попу вверх. Пройдитесь так. Сверните таз вбок. Нарисуйте круг от плоскости тела, затем в плоскости тела. Перпендикулярно.

Показаны здесь и «восьмёрки», в плоскости тела, выносные, с вовлечением торса, шей, головы, махами ног разной степени напряжённости и выразительности, и вообще любые упражнения из книги «Танцы живота. Только для ленивых».

Заденьте бедром косяк. «Нарисуйте» им точку чуть повыше, в следующий раз продвиньтесь ещё. Позднее отметьте свои достижения на высоте косяка графически.

Попробуйте, отвернувшись от косяка, развернуть к нему, коснувшись, левое бедро, затем – правое, медленно, затем ускоренно, чередовать касания, вращая бёдрами.

Взгрустнулось? «Наш ответ Чемберлену» – порадовать организм, а затем и взор при виде внеочередного подарка попе: мысленно возьмите себя за пятку и потяните себя за неё в сторону – вверх, назад, сделайте несколько махов в разные стороны, присядьте прямо, по косой, с выставленной ногой, с опорой на руку, придерживаясь за косяк.

Поставьте стопу на колено другой ноги. Совершите приседания на одной ноге, вначале не стремясь к качеству или напряжённости выполнения.

Повторите серию для зеркального расклада положений.

Слегка отодвиньте верхнюю стопу от опорного колена. Проделайте серию тех же движений без опоры на это колено.

Попробуйте приседать с креном на одну сторону, на другую. Прочувствуйте благотворное воздействие этого упражнения на состояние ног, особенно в области колен, задней поверхности ног, оживление подколенных ямок.

Если со временем и это стало слишком легко – включите в эту серию чуть заметные колебательные движения поперёк основного направления. Допустимы вибрации и даже волнообразные движения.

Не понравились себе в зеркале? Добавьте вращений относительно прямой отведённой в сторону, вперёд или назад ногой в разной степени подъёма. Наступит день, и вы уже с полным правом будете достаточно оптимистично оценивать перспективу таких простых, попутно совершаемых действий.

«Привяжите» самые скучные из тех упражнений, которые считаете эффективными для вас, но привычно избегаете выполнять, к делам, которые забирают максимум вашего внимания, но не препятствуют моторной занятости: просмотр телепередач, сетевых сообщений, чтение книг. Если всё равно лежите на животе, допустим, – почему бы время от времени не помахать приподнятыми ногами из стороны в стороны, не совершить ритмичные махи вверх-вниз, не чередовать вращения, двумя ногами и одной ногой, сомкнутыми ногами и на расстоянии друг от друга? Если постепенно вы сможете без особого напряжения воли и нежелательного для вас утомления усилить диапазон и энергичность движений, то не забудьте похвалить, а то и наградить не чужого же вам человека!